Pumpede kalvemuskler udgør ofte et problem i valg af sko. Strækøvelser kan reducere volumenet af denne del af benet. De skal udføres enten efter træning eller om aftenen, ikke længe før de går i seng. Dette skyldes det faktum, at de anstrengte muskler trækker sig kraftigt sammen og skaber yderligere volumen. Hvis musklerne strækkes langs deres længde, falder det samlede volumen af stasis.
Instruktioner
Trin 1
Stå lige op med armene langs kroppen. Når du indånder, løft dine arme op, mens du ånder ud, sænk din krop ned. Bøj ikke dine knæ, læg dine håndflader på dine skind eller på gulvet, træk brystet? til lårene. Efter 20 - 40 sekunder skal du overføre din kropsvægt til tæerne uden at løfte hælene fra gulvet, slappe af overkroppen, runde ryggen. Fix positionen i yderligere et halvt minut. Når du indånder gennem din afrundede ryg, skal du gå op.
Trin 2
Spred dine ben skulderbredde fra hinanden. Ved udånding skal du sænke din overkrop til dine ben, læg dine hænder på dine skind. Træk brystet fremad, skub det mellem dine ben. Lav øvelsen i 1 minut. Overfør derefter din kropsvægt til dit venstre ben, og læg dine håndflader på skinnebenet med samme navn. Træk brystet mod dit venstre ben i et minut. Skift ben og gentag strækningen. Skift din kropsvægt jævnt på begge ben, og løft din torso, mens du runder ryggen.
Trin 3
Stå lige med fødderne sammen og armene ved dine sider. Bring dit højre ben fremad, vip din overkrop ned, mens du ånder ud, læg dine hænder på gulvet, begge knæ er rettet. Træk tåen på dit højre ben mod dig, og hold positionen i 1 minut. Når du inhalerer, skal du stå op og skifte ben.
Trin 4
Sid på gulvet, stræk dine ben foran dig, peg tæerne på dine ben op, løft armene over dit hoved. Når du udånder, skal du folde halvdelen ved hofteleddet. Sig med brystet mod dine hofter, mens du placerer dine hænder på dine skind eller fødder. Træk vejret ind med din mave, prøv at slappe af i hofterne, hold ryggen lige. Hold stillingen i 1 minut, og tag derefter startpositionen under indånding.
Trin 5
Sid på dine hæfter med fødderne sammen, træk dine hæle mod gulvet, og prøv at sænke dem helt ned til overfladen, placer dine håndflader nær dine fødder. Inhalér, løft dine hofter op, ret dine knæ, hold dine håndflader på gulvet. Sæt dig ned igen med en udånding. Foretag 10 til 15 elevatorer.
