Slanke knæ dekorerer mærkbart benene, men det er meget svært at tabe sig i knæene, fordi knæet er et led, og for at slippe af med fedt i dette område er du generelt nødt til at tabe sig. Der er specielle øvelser, der kan reducere dine knæ betydeligt.
Instruktioner
Trin 1
Sid på kanten af en stol, hvil dine fødder på gulvet og begynd langsomt at rette dit højre ben. Gentag 50 gange, og skift derefter ben. Udfør øvelsen omhyggeligt, sving ikke ved inerti.
Trin 2
Stå på gulvet, bøj knæene let og læg dine hænder på dem. Udfør 15-20 rotationer i hver retning.
Trin 3
Spred dine ben og gentag den forrige øvelse.
Trin 4
Stå på tæerne og gå på plads i fem minutter, øg gradvist dit tempo.
Trin 5
Hold fast i støtten, gør følgende øvelse: Stå på dit højre ben, hæv dig på tæerne. Gentag derefter øvelsen for venstre ben. Gentag 15-20 gange.
Trin 6
Stå lige, tag en støtte og løft dit højre ben i en ret vinkel med din torso. I denne position skal du bøje dit knæ 15-20 gange, derefter skifte ben og udføre øvelsen for venstre ben.
Trin 7
Lig på ryggen med fødderne sammen. Bring dine knæ glat sammen og fra hinanden uden at bevæge dine fødder. Gentag øvelsen 15 gange.
Trin 8
Stå lige op, læg dine hænder på dit bælte, læg dine fødder sammen, spred dine ben ved hjælp af tæer og hæle. Gentag øvelsen 40 gange.
Trin 9
Stå lige, sænk armene langs din krop, bøj dit højre ben ved knæet og træk det forsigtigt til din mave, og brug om nødvendigt din hånd. Skift ben og gentag for venstre ben.
Trin 10
Liggende på ryggen, læg dine hænder bag hovedet, bøj dine ben og spred dem lidt bredere end dine skuldre. Bring dine knæ sammen og fra hinanden. Udfør øvelsen 50 gange.
