Før du begynder at lave skulderløftningsøvelser, skal du sørge for ikke kun at konsultere din fitness træner, men også med dine læger for ikke at skade din rygsøjle under implementeringen.
Instruktioner
Trin 1
Start ikke i gymnastiksalen, men med tilsyneladende almindelige øvelser for at forbedre din kropsholdning, da meget af din kropsholdning afhænger af, om dine skuldre er nede eller ej. Under træning må du først anstrenge dine rygmuskler for ikke at trække dem eller beskadige rygsøjlen.
Trin 2
Tag håndvægte, stå i startpositionen: benene sammen, armene langs kroppen. Læn dig fremad, mens du løfter armene op. Gentag denne øvelse 8-10 gange.
Trin 3
Udgangsposition: benene sammen, armene med håndvægte let bøjede ved albuerne. Forsøger at forbinde skulderbladene, træk armene til din torso. Gentag denne øvelse 10-12 gange.
Trin 4
Læg håndvægtene til side et stykke tid og læg dig på gulvet. Udgangsposition: hænderne bag bagsiden af hovedet, benene presses godt mod gulvet. Fra denne position, prøv at klatre op så højt som muligt. Udfør denne øvelse mindst 10 gange. Hvil ikke mellem rykkene for at få en stærkere effekt.
Trin 5
Begynd at træne på den vandrette bjælke. Foretag først et par regelmæssige pull-ups, der vender mod baren. Rul derefter rundt, tag fat i den vandrette bjælke og prøv at trække dig selv op til den med bagsiden af dit hoved. Denne øvelse kan gøres vanskeligere ved at sprede armene så bredt som muligt. Tag flere sæt.
Trin 6
Lad dig ikke rive med med vægtløftningsøvelser. Dette kan sænke dine skuldre endnu mere. Derudover skal du huske, at det er næsten umuligt at ændre en persons forfatning radikalt.
Trin 7
Øv yoga for at tone og forbedre vejrtrækningsevnerne. Det er sandsynligt, at disse teknikker hjælper dig med at hæve dine hængende skuldre lidt, både bogstaveligt og billedligt.
Trin 8
Tag svømning - freestyle eller sommerfugl. Disse svømningsteknikker hjælper dig begge med at hæve skuldrene, lære dig hvordan du trækker vejret og styrke dine rygmuskler på samme tid.
