Lange ben er en af de væsentligste egenskaber ved kvindelig skønhed. Da pigernes vækstproces næsten 20 stopper i en alder af 20 år, er det meget vanskeligt at forlænge benbenene direkte ved hjælp af øvelser, men du kan stramme balderne, og effekten af dette vil være meget mærkbar.
Instruktioner
Trin 1
Placer en træningsmåtte på gulvet, knæ ned og hvil dine håndflader og albuer på gulvet. Forlæng dit ben tilbage, så det danner en lige linje med ryggen. Løft nu dit ben så højt som muligt, mens du strækker med hælen, og peg tåen nedad. Når du når din grænse, skal du stramme dine gluten og fortsætte med at strække i 5-6 sekunder. Udfør denne øvelse tre gange på hvert ben.
Trin 2
Lig med forsiden op på måtten, ret armene på gulvet i skulderhøjde, bøj dine knæ og læg dine fødder på gulvet. Løft langsomt dit bækken og hold hovedet og armene i samme position. Så snart du løfter den hele vejen, skal du stramme din bagdel og holde denne position i 5-6 sekunder. Slap derefter af bagdelen og sænk langsomt dit bækken ned på gulvet. Gentag denne øvelse 6 gange.
Trin 3
Læg på ryggen, bøj knæene, hvil dine hæle på gulvet, og peg tæerne op, læg dine hænder på gulvet langs din torso. Løft din bagdel, så de danner en lige linje med din nedre ryg. Forlæng nu dit højre ben, så dine hofter forbliver parallelle med hinanden. Sæt den derefter tilbage til sin oprindelige position, og gør det samme med din venstre fod. Og gør dette 8 gange for hvert ben.
Trin 4
Frigør plads foran dig på gulvet, sid på gulvet, spred dine ben let til siderne, ret din ryg, læg dine hænder i låsen bag hovedet og se fremad. Stram skinkerne, og prøv et øjeblik at komme videre på dem.
Trin 5
Lig med forsiden nedad på sengen, så de stikker ud over den, spred dine ben let og bøj dem ved knæene. Løft nu langsomt dit højre ben op. I dette tilfælde vil din højre bagdel være spændt. Sænk langsomt dit højre ben og gentag det samme med din venstre. Udfør øvelsen 10 gange for hvert ben.
Trin 6
Udfør disse øvelser regelmæssigt, hvis du vil sikre, at din bagdel bliver tonet, og længden af dine ben øges visuelt.
