"Lotus" eller "Padmasana" er en af de vigtigste meditative stillinger i yoga. For at gøre det skal du have godt åbnede benled og fremragende strækning. Det tager en gennemsnitlig person omkring en til to måneder at forberede kroppen til lotuspositionen. For at gøre dette skal du udføre specielle øvelser.
Instruktioner
Trin 1
Sid på gulvet med dit højre ben udstrakt og din venstre tå på dit lår. Når du indånder, skal du trykke din venstre håndflade på dit knæ og rette den mod gulvet. Hvis du holder tæerne på din venstre fod med din højre hånd, vil du samtidig handle på anklen, hvilket vil være nyttigt for dig i fremtiden for et mere behageligt ophold i lotuspositionen. Udfør øvelsen på højre ben.
Trin 2
Sid på dine bagdele, læg dine hæle langs dine lår, knæ pegende fremad. Når du inhalerer, læner du dig tilbage og læner dig på dine underarme. Hvis denne position er let for dig, skal du fortsætte med at sænke dig ned på gulvet. Hold et behageligt niveau i 1, 5 minutter. Løft dig derefter forsigtigt op fra gulvet. Når du ånder ud, vipp din krop fremad, hvil hovedet på gulvet og hvil.
Trin 3
Sid med fødderne sammen og sænk knæene ned på gulvet. Når du ånder ud, bøj dig fremad, stræk armene foran dig og sænk håndfladerne ned på gulvet. Prøv at slappe af, så du kan strække din krop så lavt som muligt og åbne dine hofteled fuldt ud. Stræk i 2 minutter. Når du inhalerer, begynder du langsomt at rette dig op.
Trin 4
Fortsæt med at sidde i den forrige position. Løft din højre kalv fra gulvet og læg den til venstre. Ved udånding skal du sænke din krop på gulvet og slappe af. Efter 3 minutter, når du indånder, skal du rette dig op og skifte ben. Gentag øvelsen.
Trin 5
Nu hvor du godt har strakt dine ben og åbnet dine led, kan du begynde at udføre lotuspositionen. Sid lige op med dine ben udstrakt foran dig. Bøj dit højre knæ og læg din tå på låret på dit venstre ben. Bøj det andet knæ, tag fat i sokken og træk den mod dig, og prøv at nå dit højre lår. Måske de første par dage vil disse manipulationer være vanskelige for dig, og du vil foretage mange bevægelser gennem smerten. Men du vil snart bemærke, at hver gang din krop lettere indtager lotuspositionen.
