Magre kvinder og mænd er ofte utilfredse med udseendet af deres egne ben. For at tilføje muskelmasse, hvilket betyder at give benene ekstra lindring, vil specielle øvelser hjælpe. Lav styrketræning nedenfor mindst 3 gange om ugen, og gradvist vil du bemærke, at dine lår og underben vokser betydeligt større.
Instruktioner
Trin 1
Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden, palmerne på dine hofter Når du udånder, skal du overføre al din vægt til dit højre ben, bøje dit knæ og trække dig ned. Sænk bagdelene, indtil låret på højre ben er parallelt med gulvet. Stræk hænderne fremad, lås fingrene sammen. Forår på dit højre ben op og ned i 1 minut. Når du inhalerer, skal du tage startpositionen. Ved næste udånding gentages øvelsen på venstre ben. Forsøg at forlænge eksponeringstiden med 5-10 sekunder hver 1-2 uger.
Trin 2
Startpositionen er den samme som i den første øvelse. Med en udånding, bøj dine ben ved knæene, træk halebenet så langt tilbage som muligt, stræk armene fremad, lav en knebøj, fastgør placeringen af dine ben på det niveau, når hofterne er parallelle med gulvet. Hold stillingen i 5 sekunder, og tag derefter startpositionen under indånding. Gentag øvelsen 15-20 gange.
Trin 3
Lig på din højre side med dine hænder på gulvet, som du vil. Når du indånder, løft dit venstre ben op, peg tåen mod dig. Foretag fjedrende bevægelser op og ned i 1 minut. Gentag øvelsen på dit højre ben. Fra den samme startposition skal du gøre følgende øvelse. Tag dit venstre ben tilbage, bøj det ved knæet og læg din fod på gulvet bag dit højre ben. Løft dit højre ben op på grund af de indre muskler i låret og gør fjedrende bevægelser i 1-2 minutter. Slap af med benet ved indånding. Udfør øvelsen med dit venstre ben, rul over til den anden side.
Trin 4
Sid på gulvet, bøj dine ben ved knæene, forbind dine fødder og træk så tæt på din lyske som muligt, læg håndfladerne på dine knæ. Når du ånder ud, skal du trykke med hænderne og prøve at sænke knæene så lavt som muligt. På samme tid skal du prøve at modstå med dine knæ og prøve at løfte dem fra gulvet og oprette forbindelse. Fortsæt med at udføre øvelsen i 1-2 minutter.
