Øvelsen "birk", velkendt blandt vores landsmænd, er intet andet end en af yoga-asanas, der kaldes Sarvangasana. Det tilhører gruppen af såkaldte inverterede asanas og er ret vanskeligt at udføre, men effekten er det værd.
Hvad påvirker "birk"
- På grund af kroppens omvendte position er der en kraftig blodgennemstrømning til hjernen, den er mættet med ilt.
- Skjoldbruskkirtlen stimuleres, hvilket normaliserer hormonernes aktivitet og styrker immunforsvaret.
- Trykket i bækkenområdet er normaliseret, hvilket letter lidelsen af hæmorroider.
- Posen hjælper med at koncentrere, lindre træthed, finde harmoni mellem krop og sjæl.
Der er også en opfattelse af, at Sarvangasana er særlig nyttig for kvinder, der drømmer om et barn. Birkens stilling, angiveligt taget umiddelbart efter samleje, fremmer undfangelsen. Denne kendsgerning er imidlertid ikke bekræftet.
Sådan udføres Sarvangasana
Før du udfører Sarvagasana, er det nødvendigt at forberede musklerne, varme dem op. For at gøre dette kan du lave flere øvelser, før du udfører. Hvis asana udføres i kombination med andre yogastillinger, skal det gøres i slutningen af lektionen.
De, der udfører denne øvelse for nylig, skal passe på at reducere ubehag i nakkeområdet. Det er bedre at udføre asanaen på en speciel yogamåtte eller på et tykt tæppe for at reducere mulig smerte.
Pose teknik
Det fulde navn på denne position lyder som "salamba sarvangasana 1"
1. Lig på ryggen.
2. Bøj dine knæ og træk dem op til brystet.
3. Løft bækkenet, støtt kroppen bagfra med armene bøjet i albuerne. I dette tilfælde kan knæene røre ved panden.
4. Ret dine ben langsomt uden ryk.
5. Sørg for, at benene er vinkelrette på gulvet, så prøv at bevæge bækkenet fremad. Armene hjælper med at holde kroppen i den rigtige position. Hovedbelastningen skal være på skuldrene og ikke på livmoderhalsen.
6. Du kan forblive i denne position, indtil du føler ubehag. Ideelt set kan du tage op til 10 vejrtrækninger og begynde at komme ud.
7. For at komme ud af asanaen skal du først bøje dine ben, derefter sænke dit bækken og derefter rette dine ben i en tilbøjelig position.
Asana udføres i et langsomt tempo, vejrtrækningen er jævn.
Der er også mere komplekse muligheder for at udføre sarvangasana:
- salamba sarvangasana 2 - hænderne fjernes bagfra og strækkes parallelt med gulvet (du kan dreje fingrene ind i en lås);
- niralamba sarvangasana 1 - lige arme overføres til positionen bag hovedet;
- niralamba sarvangasana 2 - hænderne placeres langs benene.
Hvis du ønsker det, kan du også mestre disse asana-varianter. Det er bedre at gøre dette i den rækkefølge, de er anført i, og bevæge sig i rækkefølge fra den letteste stilling til den sværeste.
Du bør ikke øve denne asana for mennesker med forhøjet blodtryk såvel som for dem, der har lidt kvæstelser i livmoderhalsen.
