For nylig, især blandt kvinder, er stretching blevet ekstremt populært. Hvis det tidligere blev betragtet som en slags opvarmning, er det i dag en fuldgyldig belastning, der hjælper med at tabe sig. Derfor er det vigtigt at varme op musklerne inden strækning.
Instruktioner
Trin 1
Hvis du lige er begyndt at træne, reagerer kroppen smertefuldt på stress. For ikke at få en forstuvning eller brud på ledbåndene samt for at reducere ømhed, skal du varme op, inden du strækker dig. Det er værd at fremhæve den muskelgruppe, som du planlægger at fokusere på under den kommende træning. Varm nu disse kropsdele op. For eksempel, lav cirkulære bevægelser med din nakke, skuldre, drej din krop i thorax og lændehvirvelsøjlen, hvis du vil strække toppen. Opvarmningen til bunden kan være squats eller plie, svingende ben, gå på plads, hoppe på et reb.
Trin 2
At varme musklerne op før strækning var en behagelig og effektiv forretning, du bør ikke bringe dig selv udmattet. 10 minutters generel træning og den samme mængde målrettet strækning er nok. Hovedbelastningen under strækning udføres i 20 minutter. Således er den samlede lektionstid 40 minutter. Når du strækker dine muskler, skal du være opmærksom på dine led. Hvis muskelmassen stadig er for lille, er det knoglerne, der tegner sig for størstedelen af belastningen. Derfor bør du ikke give alt dit bedste, før musklerne er styrket.
Trin 3
Mærkeligt nok er den bedste opvarmning inden strækning strækning. Alle opvarmningsøvelser skal udføres langsomt og omhyggeligt. Hvis du har travlt, kan du ikke slappe af den strakte kropsdel og blive såret. Du kan heller ikke strække kolde muskler for hurtigt og hurtigt vende tilbage til startpositionen.
Trin 4
Stræk armene ved at låse fingrene sammen og trække op. Frys i 10-15 sekunder, og slapp derefter af. Træk derefter dine knuste hænder tilbage.
Trin 5
Stræk armene op, tag fat i dit venstre håndled med din højre håndflade. Bøj langsomt over til din højre side og stræk musklerne til venstre. Skift side.
Trin 6
Spring dybt ud med din højre fod fremad, lænet på dit venstre knæ. Det højre knæ er bøjet i en ret vinkel. Sæt dine hænder omkring din venstre fod, og træk langsomt hælen mod din bagdel. Vær meget forsigtig med ikke at prøve at nå slutpunktet første gang.
Trin 7
Sid på gulvet, ret dine ben, hvil dine fødder mod væggen. Træk din højre fod til indersiden af dit venstre lår og læn dig fremad. Hold dit knæ parallelt med gulvet.
Trin 8
Lig på ryggen med dine lige ben hævet til loftet. Træk sokken over dig. Sæt dine hænder omkring dine kalve, eller hvis du kan nå dine ankler. Træk langsomt dine ben mod hovedet uden at løfte skinkerne og lænden ned fra gulvet.
