Den grundlæggende gymnastiske træningsbro tjener som grundlag for at udføre komplekse akrobatiske tricks. Din evne til at træde op på broen fra stående stilling viser et højt fitnessniveau og fremragende fleksibilitet.
Er det nødvendigt
- - gymnastikmåtte
- - vægstænger.
Instruktioner
Trin 1
Start din træning med en opvarmning, der inkluderer øvelser til opvarmning af dine led og rygmuskler.
Trin 2
Gå på knæ, løft dine hænder, læg dine fødder skulderbredde fra hinanden. Vip kroppen langsomt tilbage. Du skal røre gulvet med fingerspidserne.
Trin 3
Lig på din mave med armene udad opad. Løft dine ben og arme på samme tid, prøv at bøje så meget som muligt. Hold knæene lige. Hold denne position i mindst 1 minut.
Trin 4
Liggende på din mave, sænk dine hænder til hofte niveau. Bøj i ryggen, stræk dine arme ved albuerne, lås stillingen. Bøj nu dine knæ og berør dit hoved med tæerne. I dette tilfælde skal du ikke løfte hovedet, se dig foran dig.
Trin 5
Rul over på ryggen. Benene skal bøjes ved knæene. Bøj dine arme og hvil dine håndflader på gulvet nær dine skuldre. Peg albuerne op. Ret dine ben og arme glat og forsigtigt, bøj ryggen og bro fra en tilbøjelig position. Bliv i denne stilling i et par sekunder, hvilket gradvist bringer varigheden til et minut. Fortsæt kun til næste øvelse, når du endelig har mestret alle de foregående.
Trin 6
Stå med ryggen mod vægbjælkerne. Hvis du studerer derhjemme og ikke har specielt udstyr, skal du finde et ledigt sted nær væggen. Spred dine fødder skulderbredde fra hinanden. Løft dine hænder op. Bøj dig i ryggen, bøj dig tilbage, indtil du berører vægbjælken med dine hænder. Flyt dine hænder over lamellerne, og fortsæt med at vippe, indtil dine håndflader hviler på gulvet. Lås broen i et par sekunder. Derefter vender du tilbage til startpositionen, på samme måde som fingrene på væglamellerne med dine hænder. Når du lærer at gøre denne øvelse med lethed, skal du gå videre til at lære at gå til broen uden vægbjælkerne.
Trin 7
Stå lige op med fødderne skulderbredde fra hinanden og armene lige op. Først skal du bede assistenten om at forsikre dig. Lad ham møde dig og støtte din nedre ryg. Læn dig tilbage og pause i et sekund, og gå derefter langsomt ind på broen. Skub derefter af med dine hænder og ret ud, vend tilbage til startpositionen. Udfør denne øvelse alene, når du endelig har lært at udføre broen med støtte.
