De, der ønsker at tabe sig og er stærkt engagerede i succesbølgen, står straks over for et stort antal forbud. En af dem er ikke at spise efter træning i mindst to timer for ikke at ophæve den udførte indsats.
Hvorfor kan du ikke spise efter en høj aerob aktivitet? Dette spørgsmål bør kun være bekymrende for dem, der taber sig og er involveret i aerobic og ikke får muskelmasse, da i dette tilfælde er diæt- og ernæringsreglerne forskellige, og de, der læner sig til aerob aktivitet, sandsynligvis forsøger at tabe sig eller opretholde vægten. I dette tilfælde udtrykkes fordelene ved at faste i 1, 5-2 timer efter træningens afslutning i accelerationen af stofskiftet. Under træning forbrændes kalorier, kroppen er fri for fedt og toksiner. Efter træning fortsætter kroppen med at dumpe unødvendig ved inerti, vand kommer ud, en behagelig brændende fornemmelse mærkes i maven. Som regel varer den intense proces i den første halve time og forsvinder derefter langsomt. Hvis du spiser lige efter en træning, vil denne gavnlige proces påvirke de kalorier, som en person lige har "spist", og ikke dem, der er i form af fedtaflejringer på hans krop, og som er meget sværere at forbrænde. Kroppen assimilerer først og fremmest det, der er lettere at omdanne til energi, og behandlingen af fedtreserver kræver mere indsats. Således går alt praktikantens arbejde ned i afløbet. Desuden er det let at bemærke, at der efter et måltid umiddelbart efter træning mærkes fysisk svaghed og et fald i tonen. Dette er især mærkbart, hvis du spiser forkert. Korrekt ernæring før og efter træning bør supplere det positive resultat af sportsaktiviteter og ikke negere det. Det er nødvendigt at spise før træning 2-2,5 timer, helst måltider rig på protein (æg, kød, ost, cottage cheese) suppleret med en vegetabilsk side skål … Kulhydrater før træning er uønskede, fordi de giver kroppen hurtig energi, og det gider ikke at få det fra sine butikker. De er dog uacceptable under meget tunge belastninger. Proteiner, som sådan, giver ikke energi, men de er et naturligt protein til muskler. Fødevarer skal være fedtfattige, fordi det kan forårsage kvalme og mavekramper. Måltider efter træning skal i første omgang have høj væskeindhold. Derfor kan du drikke et glas vand før måltider, rent eller med vitamin C. Hvis målet er at opbygge muskler, skal kosten hovedsagelig være protein. Generelt mister kroppen så meget styrke, at den har brug for proteiner, kulhydrater og fedt. Derfor er den bedste løsning at kombinere alle tre komponenter, men cookies og kager, da kulhydrater ikke er egnede her, det er bedre at give denne rolle frisk frugt og bær. Brød helst fuldkorn, kød og hytteost - fedtfattig. Ideel er en plade korn med mælk og stykker frugt. Ernæringseksperter anbefaler at spise halvdelen af de tabte kalorier under træning, hvis dit mål er at tabe sig. Dette er nok til at genoprette styrke og ikke "slukke" ilden, som fortsætter med at forbrænde overskydende fedt.
