Fitness 2024, November

Tennis bliver mere og mere populært hvert år. Du kan øve denne sport i alle aldre, det hjælper dig med konstant at opretholde en høj vitalitet, desuden styrker det alle kroppens vigtigste muskler. Tennisracketen spiller en vigtig rolle i denne sport, i nogen grad afhænger alle dine fremtidige succeser af den

Mange unge fyre vil have skulpturelle mavemuskler, der skal vises på stranden om sommeren. Men få begyndere kender alle funktionerne ved at pumpe dette lag af muskler. Instruktioner Trin 1 Varm op grundigt inden træning. Det er meget vigtigt at varme de muskelgrupper op, du skal arbejde på

Hvor skal du starte inden din lange rejse gennem en verden af fitnesscentre og atletik? De nemmeste muskelgrupper at opbygge er mave og arme. Der er mange aktiviteter og udstyr til træning af dem. Du skal starte med det enkleste. Instruktioner Trin 1 Den første og enkleste måde at pumpe pressen på er den sædvanlige løftning af torsoen fra gulvet

Skiskydning er en populær sport i Rusland. Og i vid udstrækning lettes denne popularitet af succesen med russiske skiskyttere i internationale konkurrencer. Klimaforholdene i vores land er meget befordrende for træningen af skiskyttere - sne i mange regioner i landet varer 3-5 måneder om året, selvom træning kan udføres om sommeren

Ved hjælp af push-ups kan du bevare god fysisk form, træne udholdenhed og muskelstyrke. Disse øvelser kan ikke kun udføres i gymnastiksalen, de kræver ikke specielt udstyr. Der er forskellige teknikker og hemmeligheder ved effektiv træning. Push-ups:

Sportsklubber oprettes ikke kun for at dyrke sport og forbedre befolkningens sundhed, men også for at tiltrække midler, til hvilke sportsudstyr, uniformer til atleter derefter købes og sportsbegivenheder afholdes. Klubber oprettes på basis af industrielle virksomheder, uddannelsesinstitutioner, skoler, aktieselskaber og andre offentlige organisationer

Når du køber rulleskøjter, er det vigtigt at vælge den rigtige beskyttelse til dine arme og ben, så skøjteløb er en fornøjelse. Rulleskøjter uden beskyttelse er farligt. Om vinteren er det ikke så smertefuldt at falde under skøjteløb, da tøj fungerer som en slags beskyttelse

Kampsportstræning kan være en interessant hobby og en mulighed for at bevare dit helbred gennem fysisk aktivitet. Et af de mest populære områder inden for kampsport i Rusland er græsk-romersk brydning. Instruktioner Trin 1 Vælg det afsnit, hvor du vil begynde at øve græsk-romersk brydning

Et sjældent russisk eventyr, der finder sted om vinteren, undgår den gamle folkemusik - glider ned ad isrutschebanen. I det 20. århundrede blev denne traditionelle underholdning til en professionel vinterdisciplin. Og for 50 år siden blev rodesport en del af det olympiske program

Sportsspil og konkurrencer er et godt alternativ til at se tv, gå til fastfood og anden populær familieunderholdning. Sport gør en familie sund og nært sammen. Ski, skøjter, cykler - til en sportsfamilie Skiløb, cykling, rulleskøjteløb og skøjteløb er en meget tilgængelig og sjov sport

Mange mennesker, især ældre, lider af ledbåndskader. Disse skader kan undgås ved en omfattende forstærkning af ledbånd og sener. Vi viser dig, hvordan du kan styrke dine ledbånd, så dine ben og arme ikke svigter dig selv i alderdommen. Instruktioner Trin 1 For at styrke ledbåndene skal du udføre generelle styrkelsesøvelser og specielle øvelser med det formål at styrke individuelle ledbånd

Sportens historie har givet verden mange fremragende mestre inden for målmandskunsten. Nogle af dem sluttede deres karriere, mens andre fortsætter med at demonstrere deres færdigheder den dag i dag. Fodbold målmænd I langt de fleste tilfælde er ordet "

Skøjteløb og rulleskøjteløb begynder med at øve forskellige bremseteknikker. At lære at bremse er meget vanskeligere end at lære at køre. De praktiserede færdigheder i at bremse og stoppe giver dig dog mulighed for at køre under alle forhold, undgå fald og skader

Tidligere var et af problemerne med børns rulleskøjter manglende evne til at flytte dem fra hinanden for at matche størrelsen på barnets stadigt voksende ben. Men i de seneste årtier er der kommet mange glidende modeller på markedet, og det er blevet et spørgsmål om fem minutter at øge størrelsen på skøjten

Alpint skiløb bliver mere og mere populært hver dag. Men hvis almindelige, langrendsløsninger er inkluderet i skolens fysiske undervisningstimer, og mange mennesker, der bor i midten af vores land, ved hvordan man kører på dem fra barndommen, skal alpint skiløb læres

En stigning i volumenet af kvindes brystmuskler opnås gennem styrkeøvelser. De udføres i et langsomt til medium tempo i 5-6 tilgange med et maksimalt antal gentagelser af hver øvelse 8-10 gange og hviler mellem sæt på 1, 5-2, 0 minutter. Brystkirtlerne støder direkte op på brystmuskulaturen, så processen med øget blodforsyning under træning sikrer hudens elasticitet, brystets form og fasthed

Hvis du ikke er tilfreds med formen på dit eget bryst, skal du ikke modløses - du er ikke alene. Millioner af kvinder leder flittigt efter mangler i sig selv, og små bryster er praktisk talt de mest almindelige. Nogle beslutter at træffe drastiske foranstaltninger og ty til plastikkirurgi, idet de glemmer, at der er mindre farlige og ret overkommelige måder at forbedre bustens form på

Hvad er der behov for for at reducere massive og velnærede knæ? Når alt kommer til alt, med lidt skarpe og smukke knæ ser benene meget attraktive og sexede ud. Nogle gange sker det, at knæene ikke adskiller sig ved nåde, selv med ret slanke ben, og for at målrettet reducere denne særlige del af kroppen bliver du nødt til at være opfindsomme

Den almindelige misforståelse om, at intens træning kan øge brystvolumen, er forkert. Faktisk er brystkirtlerne, hvor der ikke er muskler, ansvarlige for fylden i den mest attraktive del af den kvindelige krop. Men takket være et specielt sæt øvelser kan du oprette en "

En smuk brystform er en kvindes stolthed. Motion hjælper med at styrke brystmusklerne og gøre brystet mere løftet og afrundet. Hvis du ikke kan lide, hvordan brystet ser ud, skal du begynde at lave et dagligt sæt øvelser med håndvægte. Instruktioner Trin 1 Stå lige, placer dine fødder fra hinanden på skulderbredde, sænk dine arme med håndvægte langs din krop

Bagsiden er en af de vigtigste muskelgrupper i den menneskelige krop. Rygmusklerne er ikke kun ansvarlige for fysisk udvikling, men giver også normal blodgennemstrømning i karene ved at skabe en bærende ramme for rygsøjlen. Derudover er en bred, oppustet ryg den vigtigste indikator for en atlet, ifølge denne indikator, som atleter sjovt udtrykker det, kan man skelne den, der svinger i gymnastiksalen om sommeren, fra den som gymnastiksalen er for meningen med livet

Stærke rygmuskler giver ikke kun styrke og kraft til næsten enhver bevægelse, men frem for alt giver de pålidelig beskyttelse af rygsøjlen. Det er rygmusklerne, der understøtter den menneskelige krop i oprejst stilling. Dette sikrer den fysiologisk korrekte placering af de indre organer i brystet og bughulen

Du kan opbygge dine rygmuskler ved hjælp af forskellige øvelser på den vandrette bjælke, med vægte osv. Men for hurtigt at opnå det ønskede resultat skal du vide, hvordan du gør det korrekt. Hvordan opbygger man dine rygmuskler? Instruktioner Trin 1 Smukke lindringsmuskler i ryggen er drømmen om enhver mand, der er involveret i bodybuilding

En håndvægtstræning er en af de bedste måder at komme i gang med frie vægte. Denne tilgang giver dig mulighed for bedre at forstå træningsteknikken, vælge den optimale vægt og også føle de ønskede muskelgrupper. På trods af at det vil tage dobbelt så lang tid at pumpe en muskelgruppe, når du træner med en håndvægt, de er stadig velkomne

Fodboldtræning er en rutineproces. Men det er en integreret del af forbedringen af kampens præstationer. Træneren skal effektivt planlægge og gennemføre kompetent træning for at forbedre fremskridt i spil. Instruktioner Trin 1 Spørg spillerne inden træning, hvis nogen af dem er blevet såret eller såret

For dem, der ønsker at opbygge en smuk, harmonisk krop, er det lige så vigtigt at træne hver muskelgruppe som at træne hele kroppen. Vigtigheden af rygarbejde, når du arbejder på din ryg, kan ikke undervurderes. Bagsiden er en hel gruppe muskler, der er unik til pumpning i den forstand, at jo mere belastning den er, jo bedre reagerer den på den

Bagsiden er et helt kompleks af muskelgrupper, der hver kræver en anden tilgang. For at opbygge dine rygmuskler hurtigt skal du have en god forståelse af træningens funktioner og korrekt omgå mulige fejl. Er det nødvendigt - tværstang - vægtstang - magt ramme

Det viser sig, at piger ikke kun drømmer om at øge, men også om at reducere brystvolumenet uden operation. Til dette er der forskellige øvelser, en særlig diæt og komprimerer. Instruktioner Trin 1 Start med at reducere lydstyrken visuelt

Kickboxing har fået stor popularitet som en af de mest spektakulære og dynamiske typer kampsport. Det er bedst at gøre det på en specialskole, men du kan begynde at mestre kickboxing alene. Er det nødvendigt - handsker, poter, beskyttelsespuder og andet sportsudstyr

Mange begyndere, der lige er begyndt at stå på ski, mener at det vigtigste er at købe gode og dyre ski, og at du straks kan gå på skiløjpen for at stå på ski. Men dette er langt fra tilfældet, for gode ski er ikke det sidste strejf i en skiløbers tøj

Du kan forstørre brystkirtlerne ved hjælp af et specielt sæt øvelser. Det hjælper med at effektivt stramme og styrke musklerne i brystet, hvilket visuelt giver dem volumen. Nyttige tip og tricks til at hjælpe dig med at få mest muligt ud af din træning

Mangel på fysisk aktivitet på kroppen forkæler figuren. Konstant stress, besvær, både fra situationer på arbejdspladsen og derhjemme, forbedrer ikke kun kroppens tilstand, men ødelægger også dit nervesystem. Yoga forbedrer din figur og beroliger også din mentale tilstand

Efter fødslen af et barn står en kvinde over for problemet med at gendanne sin tidligere figur. Maven er normalt den sværeste at flade. For at nå dit mål skal du bruge 30 til 40 minutter til sport hver dag. Instruktioner Trin 1 For at slippe af med maven skal du sørge for at udføre øvelser til laterale muskler

En appetitlig elastisk mave med en gnist fra en mole i navlen - hvad kunne være mere sexet og smukkere? Og hvis strandsæsonen begynder en måned senere, og den efterlængte elastiske presse er pålideligt dækket bag folder af fedt, hvilket er en stum beskyldning mod vinterfrokost?

I kampen for en tynd talje går piger efter forskellige tricks: massage, kropsindpakning, forskellige øvelser. Mange mennesker vrider en bøjle for vægttab. Rammen er utvivlsomt et nyttigt sportsudstyr. Træning med bøjle har en gavnlig virkning på kropsholdning, styrker mavepressen og øger ledmobiliteten

Ofte tiltrækker kvinder opmærksomheden fra det stærkere køn med deres former og ydre tiltrækningskraft. Mænd derimod interesserer damer på nogle andre måder. De er meget fortrolige med kvindelig psykologi og bruger den i vid udstrækning til deres egne formål

Kroppen er en fantastisk træningsmaskine, der hjælper dig med at tabe ekstra pounds omkring din talje. Det giver dig mulighed for at reducere mave og aflejringer på siderne, hvilket er meget gavnligt for dem, der taber sig. Og simulatoren koster ikke meget, men valget skal behandles ansvarligt

Ved push-ups af enhver art er følgende muskelgrupper mest involverede: triceps, brystmuskler og forreste deltaer. Hvis målet er at øge det samlede antal push-ups, skal du være opmærksom på disse muskelgrupper. For at udvikle dem er det nødvendigt at bruge et specifikt sæt øvelser

Fra kemisk synspunkt er mælkesyre et nedbrydningsprodukt eller glykolyse af to stoffer - glykogen og glukose. Det er under glykolyse, at energien frigives, hvilket er så nødvendigt for atleter under træning. Hvor kom udtalelsen om overskuddet af mælkesyre i kroppen fra?

Lotus-positionen er en af de vigtigste meditative positioner i yoga. I sanskrit kaldes lotuspositionen Padmasana. Denne yogastilling hjælper med at forbedre knæleddets tilstand, er nyttig til ankler og lår, hjælper med behandling af skoliose, reumatisme og har en positiv effekt på leveren, hjertet, tarmene, lungerne og maven