Hvis du sidder ved computeren hele dagen eller tilbringer tid i trafikpropper ved rattet i en bil, bliver brystmusklerne gradvis stramme og anspændte, og dine rygmuskler svækkes. Dette fører til udseendet af en slouch. Redningsmetoden strækker sig. Først og fremmest strækker rygmusklerne.
Er det nødvendigt
- Støtte (maskinstativ eller dørkarm)
- Gymnastikmåtte.
Instruktioner
Trin 1
Stå med din venstre side til støtten. Tag fat i den med din venstre hånd i skulderniveau. Benene skal være skulderbredde fra hinanden, knæene slapper af. Stræk din krop til højre og med din højre hånd mod støtten. Din torso skal bøjes i en bue. Du vil føle spændinger i musklerne på venstre side. Hold denne position, indtil du føler ekstrem spænding. Gentage. Gør den samme strækning til højre side af din krop.
Trin 2
Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Bøj dine knæ- og hofteledd, bøj fremad. Før dine hænder mellem dine ben og tag dine ankler. Træk din torso mod dine hofter. Bøj langsomt din ryg opad, og skub ud dine skulderblad. Ret stillingen i 10 til 15 sekunder.
Trin 3
Kom på alle fire på måtten med dine arme og ben skulderbredde fra hinanden. Sænk langsomt dine bagdele ned til dine hæle, prøv at strække dine arme så langt som muligt. Du skal føle spændinger i musklerne i din nedre ryg. Denne øvelse hjælper desuden med hurtigt at slippe af med akutte rygsmerter.
Trin 4
Kom på alle fire og prøv gradvist at strække ryggen mod loftet. Fortsæt forsigtigt, træk ryghvirvel efter ryghvirvel. Træk din hage op til brystet. Sænk derefter langsomt ribben ned og vip forsigtigt hovedet tilbage. Spring dit bryst mod gulvet i 20 sekunder, sørg for langsomt. Mærk dine rygmuskler stramme sig.
Trin 5
Læg på ryggen. Bøj dit højre ben ved knæet, stræk venstre ben. Forlæng din højre hånd til siden. Sænk dit bøjede ben til venstre, som om du prøver at nå med dit knæ til gulvet. Hjælp dig selv med din venstre hånd på dit knæ. Drej hovedet til højre. Hele kroppen er som det er snoet. Når du føler den maksimale muskelspænding, skal du forsigtigt ryste dit højre ben i 20 sekunder. Gentag på den anden side. Motion strækker yderligere occipitale muskler.
