Ser dine ben tynde og ikke attraktive ud? Benvolumen kan øges med specielt udvalgte vægtstænger og maskinøvelser. Og en diæt med højt kalorieindhold giver dig mulighed for at opnå mere signifikante resultater.
Instruktioner
Trin 1
For at øge volumenet af benene jævnt, er det nødvendigt at pumpe konsekvent alle dele af låret og underbenet. Squats med en vægtstang har en kompleks effekt på alle lårmuskler. Når du udfører squats, skal du hvile hele fodoverfladen på gulvet og holde ryggen lige. Forsøg ikke at rive dine hæle af, og tag ikke dine knæ ud over fodlinjen. Sæt dig ned, når du indånder, og ret dig, når du udånder. Når du løfter vægte, skal du løfte hagen, strække brystet op.
Trin 2
Lunges styrker gluterne, for- og bagsiden af låret. Tag håndvægte i dine hænder eller læg en vægtstang på dine skuldre. Stå lige op med fødderne omkring fodbredde fra hinanden. Træd din højre fod fremad. Bøj knæene i en ret vinkel med underbenet. Skub gulvet med din højre fod, og vend tilbage til SP. Gentag øvelsen på dit venstre ben. Du kan skifte lunges med dine højre og venstre fødder eller lunges først med din højre og derefter med din venstre.
Trin 3
Pump dit indre lår med en benforlængermaskine og dit ydre lår med en benforlængermaskine. Følgelig forstærkes lårets forflade ved benforlængelse på simulatoren og bagsiden ved benbøjning på simulatoren. Hvis der ikke er egnede simulatorer, skal du udføre bensvingninger (fremad, til siderne, bagpå) med vægte i stående, siddende og liggende stilling. En ekspander er også velegnet som modstand. Den ene side af ekspanderen er fastgjort til benet, og den anden er fastgjort til et stativ eller en gymnastikvæg.
Trin 4
Vægtede kalveforhøjelser styrker dine lægmuskler. Som en vægt kan du bruge en vægtstang, håndvægte eller en speciel simulator. Forskellige typer spring hjælper også med at øge kalvens volumen: i længde og i højden.
Trin 5
Vækst af muskelmasse er kun mulig med tilstrækkelig ernæring. Inkluder boghvede, æg, kød i din daglige kost. Forøg kalorieindtaget af din daglige mad. Suppler dit hovedmåltid med protein shakes.
