Fitness 2024, November

Abdominal crunches betragtes som de mest effektive maveøvelser. I det væsentlige er vridning en rytmisk hævning og sænkning af en eller anden del af kroppen, afhængigt af hvilken del af pressen der pumpes. Klassiske crunches: begyndelsen Træningstræner skelner mellem tre typer af mave

Øvelser på mavemusklerne hjælper med at lave en smuk flad mave derhjemme. Efter 3-4 ugers regelmæssig daglig træning vises de første resultater - huden på underlivet bliver mere elastisk, og musklerne styrkes mærkbart. Maveøvelser til piger hjælper med at fjerne fedtfoldninger i taljen og siderne

For at blive ejer af en flad mave er det nødvendigt at udføre maveøvelser korrekt samt kendskab til nogle af teknikens nuancer. Når alt kommer til alt kan al din indsats blive til intet, hvis du ikke nærmer dig denne vanskelige opgave klogt

Moderne ideer om skønhed indebærer tilstedeværelsen af abs terninger ikke kun blandt det stærkere køn, men også blandt piger. Faktisk spiller mavemusklerne en stor rolle i kroppens skønhed. Derudover påvirker de kropsholdning og er involveret i mange bevægelser

Walking er den mest tilgængelige øvelse, der kan bidrage til vægttab. Walking er en cardio-øvelse, der primært lægger stress på hjertemusklen. Alle processer i kroppen aktiveres, og subkutant fedt begynder at brænde. For at gå for at give indlysende resultater, skal flere regler følges

Hvad skal jeg gøre i den lange vinterferie? Mange mennesker bruger formålsløst i disse dage og fylder dem med computerspil eller ser monotone tv-programmer. Vil du tilbringe ti lange dage til fordel for din krop? Så er du nødt til at hente pinde og gå en tur

Den menneskelige krop har en unik egenskab - at vænne sig til enhver stress. I nogle situationer hjælper det selvfølgelig, men når man spiller sport, forstyrrer denne ejendom ofte med at opnå de ønskede resultater. Heldigvis er der måder at forbedre effektiviteten af din træning uden at tilføje belastning

Sport er bestemt godt for dit helbred. Men mange af dens typer har funktioner og kontraindikationer. Flere sportsgrene er de mest gavnlige og passer til næsten alle uanset fysisk kondition. Svømning er en sund sport Det er svært at tvivle på fordelene ved svømning

Fitnesstrænere, artikler i sportsmagasiner og fitnesswebsites taler konstant om vigtigheden af at lave en opvarmning eller opvarmning, inden de træner. Dette gælder for enhver aktivitet: både træning på simulatorer og stretching. Opvarmning giver dig mulighed for at forberede dine muskler til det kommende stress og beskytte dem mod skade

Overvægt er altid en konsekvens af en ubalance i hele kropssystemet. Årsagen kan være medicinsk relateret til helbredsproblemer. Men oftere end ikke er dette en almindelig uoverensstemmelse mellem mængden af energi, der forbruges og bruges

Body sculptor, effektiv fitness for dovne - sådan kaldes body massagers. I nogle tilfælde er dette intet andet end en reklamegimmick designet til at tiltrække opmærksomhed hos dem, der taber sig. I andre er det en reel mulighed for at miste et par ekstra centimeter

Normalt vaskes øret, hvis der er en fremmed genstand eller cerumen i det, som hæmmer hørelsen og forårsager ubehag for ejeren. Det er dog ikke sikkert at skylle derhjemme, da forkert udførelse af proceduren kan beskadige trommehinden. For at forhindre dette sker skal du følge reglerne for vask af øret

Cardio eller aerob træning er enhver fysisk aktivitet, der forårsager en signifikant stigning i hjerterytmen. I dette tilfælde fungerer det kardiovaskulære system mest aktivt. Instruktioner Trin 1 Af sportsgrene inkluderer kardioøvelser løb, gåture, svømning, cykling

Næsten enhver person, uanset køn og alder, kan sidde på garnet. For at sidde hurtigt på garnet skal du øve flittigt og udføre ikke kun strækøvelser, men også lave en opvarmning for ikke at trække dine muskler og ledbånd. Mange mennesker vil hurtigt sidde på garnet, men det er stadig ikke værd at sætte nogen tidsbegrænsninger i denne proces

Kan en begynder gøre splittelser om en uge? Ved første øjekast ser det ud til, at dette ikke er realistisk, fordi 7 dage er en kort periode. Derfor er det nødvendigt for dem, der besluttede at mestre garnet, nøje at følge reglerne og tage højde for kroppens egenskaber

Piger drømmer ofte om hurtigt at lave splittelser derhjemme uden at skulle gå i specielle klasser med en træner. Der er specielle teknikker til at strække muskler og ledbånd, der kan føre til det ønskede resultat. Instruktioner Trin 1 Bemærk, at uden forberedelse vil du ikke være i stand til hurtigt at sidde på garnet derhjemme

Hvorfor kan vi ikke strække musklerne i garnet? Hvorfor klarer nogle mennesker at få det længe ventede garn på en måned, mens andre ikke kan opnå det på et år? Lad os prøve at finde ud af i enkle vendinger, hvorfor nogle hurtigt får smukke splits, mens nogen går til dette i lang tid?

Alle kan sidde på garnet. Uanset køn og alder. Selvfølgelig vil det være lettere for de unge end for de ældre. Men tålmodighed og dedikation over flere uger eller måneder vil helt sikkert føre til det ønskede resultat. Instruktioner Trin 1 Husk, at dine ledbånd vil skade under strækøvelser

Split er en af indikatorerne for god kropsfleksibilitet. I barndommen gør mange børn det let, men gennem årene mister folk denne evne. Hvis du har et ønske om at mestre garnet, skal du begynde at lave et lille fysisk kompleks. Prøv at tage et varmt bad eller et brusebad inden hver træningstræning

Fedtaflejringer på ydersiden af lårene kaldes undertiden "ridebukser" eller "ører". Dette område er ikke altid let at arbejde med, men regelmæssig motion hjælper med at håndtere grimme aflejringer. Først og fremmest er aflejringerne i ridebuksezonen overskydende fedt, der ikke forarbejdes af kroppen til energi

Floor push-ups kan praktiseres i alle aldre og næsten hvor som helst. Dette kræver ikke yderligere enheder. Men for at maksimere effekten af træning er det vigtigt at kende nogle principper. Der er i øjeblikket en stigning i populariteten af fysisk træning

Hovedstanden, som enhver omvendt kropsholdning, har en gavnlig effekt på hele kroppen. Det har en foryngende virkning, styrker nakke og arme og kan også sænke blodtrykket. Denne position skal mestres gradvist, styret af nogle anbefalinger til implementering

God strækning er vigtig i sport og hverdag. Atletisk præstation er ikke mulig uden velstrakte muskler. Muskler, der har trukket sig sammen under træning, kan ikke tage deres oprindelige længde alene i flere dage. Konstant træning uden at strække gør en person pumpet op, men akavet

Aerobic er et sæt forskellige øvelser, der sigter mod generel forbedring og styrkelse af kroppen. Øvelserne er normalt rytmiske og udføres med musik. Regelmæssig træning hjælper med at styrke alle kroppens indre systemer. Det kardiovaskulære system begynder at fungere normalt, kropsholdning retter sig, kropsform forbedres, muskler og ledbånd styrkes, humør og udholdenhed hos en person øges

Under forholdene i det moderne liv lider mennesker i stigende grad af et underskud på bevægelsen. Som et resultat af fysisk inaktivitet opstår der forskellige helbredsproblemer. Du kan øge fysisk aktivitet ved hjælp af regelmæssig gang. Vandring:

Det er under træning i fitnessklubber, at instruktører overvejer undervisningen, så de, der træner konstant, vil være interesserede, og begyndere ikke bliver bagud. Og hvad med dem, der træner derhjemme, hvis de grundlæggende øvelser allerede er mestret og trætte?

Lav vrist kan være medfødt eller erhvervet, og det kan også indikere problemer med strukturen af denne del af kroppen. Når man træner på dans, prøver mange forgæves i det mindste visuelt at øge stigningen, men for virkelige resultater er der flere effektive øvelser

At udvikle din krop er et naturligt behov og endda en pligt for enhver person. Det er godt, når en aktiv livsstil og alsidige hobbyer bidrager til dette. Men hvis der kun tildeles 1 time om dagen til fysisk aktivitet på grund af beskæftigelse, er det nødvendigt at bruge en slags simulator

En fleksibel krop giver en person mulighed for at opnå bedre resultater i livet. Dette gælder også evnen til at være adræt på det fysiske niveau og evnen til at være fleksibel til forskellige livssituationer på det mentale niveau. En person, hvis plast er som vand, føler sig sund og fuld af vitalitet

Hemmeligheden bag fejlfri strækning ligger ikke kun i træning af tricks og teknikker, men også i, hvordan du indstiller dig til resultater. Moral er ofte undervurderet, men tro på din egen succes er nøglen til sejr. En stor strækning kan ikke opnås med blot et par øvelser et par gange

Strækning gør musklerne stærkere og leddene mere mobile. Strækning kan reducere din risiko for skade. Det anbefales at gennemføre sådanne sessioner dagligt. Strækker musklerne i den øvre gruppe Begynd at strække fra nakken. Stå op, ret din ryg

Strækning (eller strækning) er en nødvendig komponent i enhver sport. Det giver dig mulighed for at opretholde muskeltonus, øge deres elasticitet, forbedre ledmobilitet og normalisere blodcirkulationen. Strækning kan dog være skadeligt, hvis du ikke ved, hvordan du gør det korrekt

Garnene er ikke kun meget smukke og effektive, men også en indikator for leddens fleksibilitet og sundhed. Der er en opfattelse af, at hvis du ikke sad på splittelsen i barndommen, så vil det være ret vanskeligt at opnå dette i en ældre alder

Enhver person i livet står over for sådan en fysisk besvær som en smertefuld eller simpelthen ubehagelig fornemmelse i deres egen ryg. For at undgå dette fænomen eller for at lindre tilstanden hjælper speciel gymnastik, der påvirker musklerne i ryggen og rygsøjlen

Sejlgarnet er mange pigers drøm. Evnen til at splitte er en indikator for bemærkelsesværdigt strakte muskler og åbne led. Regelmæssige strækøvelser hjælper dig med at forberede dine muskler og led til splittelserne så meget som muligt. Instruktioner Trin 1 Lav en lille opvarmning for at varme dine muskler og led op

Evnen til at sidde på hyssingen værdsættes ikke kun i gymnastik, dans eller kampsport, men også i hverdagen. Det ser ud til - hvorfor? For at holde visse muskler i god form skal du derefter udvikle fleksibilitet i led og ledbånd. Alt dette afspejles i gang, nåde, kropsholdning, bevægelsesmåde og vil beskytte mod mulige skader - "

Kreatin er en nitrogenholdig organisk syre. Naturligt produceret hos hvirveldyr. Direkte i menneskekroppen dannes kreatin fra L-arginin, L-methionin og glycin. Hvis din krop mangler det, er det vigtigt at vide, hvordan man korrekt tager kreatintilskud

Det menes, at mælkesyre under særlig intens træning opbygges i musklerne og forårsager smerte og ubehag. Ifølge nyere forskning er dette ikke helt sandt. Under alle omstændigheder kan du prøve at minimere de ubehagelige bivirkninger ved træning

Når du får kropsvægt, er der visse regler. For det første er du nødt til at spise proteinfødevarer for ikke kun at få fedt fra fede madvarer med højt kalorieindhold, men for at øge muskelvolumen. For det andet, når du danner en ny figur, bliver du nødt til at kombinere cardiobelastninger og styrkeøvelser

Hver deltager stræber efter at vinde konkurrencen. Ellers ville der ikke være nogen mening i at holde dem. For at opnå et vellykket resultat skal du dog ikke kun være klar til sejr fysisk og psykisk, men også at udvikle en særlig strategi. Instruktioner Trin 1 Forbered dig fysisk foran konkurrencen