Mange piger drømmer om en slank og smuk krop. Du kan fjerne overskydende fedt ved hjælp af et specielt sæt øvelser. Derudover skal du ikke glemme den korrekte sunde kost. Kun en omfattende tilgang til problemet kan løses på kort tid.
Instruktioner
Trin 1
Cardio er den mest effektive øvelse. Denne form for træning hjælper dig med at holde dit kropsfedt så lavt som muligt. Ud over at tabe sig vil cardio-træning have en gavnlig effekt på næsten hele kroppen. Disse øvelser øger effektiviteten og udholdenheden, hjælper med at bekæmpe stress og depression, styrke knoglevæv, reducere risikoen for åreforkalkning og øge lungekapaciteten.
Trin 2
Ved den første øvelse skal du stå lige op med fødderne skulderbredde fra hinanden. Løft armene op uden at bøje albuerne. Squat forsigtigt ned og spring ned i planken på din håndflade. Skub op på gulvet uden at bøje rygsøjlen. Ved hjælp af et spring skal du også vende tilbage til den oprindelige position. Gentag øvelsen 2 sæt 8-10 gange.
Trin 3
Jumping Legs giver dig mulighed for at maksimere brugen af dine lårmuskler. Stå lige op med fødderne sammen. Placer dine arme parallelt med kroppen. Spring ud med din højre fod, så der dannes en ret vinkel mellem dit lår og læg. Dernæst skal du ændre benens position med et spring og bytte dem. Øvelsen skal udføres i 2-3 minutter. Hvis du vil øge belastningen, kan du tage små håndvægte, der vejer 1,5-2 kg, i dine hænder.
Trin 4
En lige så effektiv øvelse for at tabe sig er "springet fra squat op". Placer dine fødder fra hinanden på skulderbredde. Bøj dine arme med håndvægte ved albuerne på brystniveauet. Sid ned og spring skarpt op, løft håndvægtene over dit hoved. Landing, hænderne skal sænkes igen til brystniveauet. Lav øvelsen i 1-2 minutter.
Trin 5
Kom ind i plankens startposition. Placer dine lige ben på dine tæer skulderbredde fra hinanden. Hovedfokus bør være på underarmene. Bemærk: i startpositionen skal albuerne være strengt under skulderleddene. Flyt din krop gradvist bagud, og undgå at bøje sig i lænden. Skub dig af med dine underarme. Gå langsomt tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 10-15 gange i 2 sæt.
Trin 6
Husk, at kardiovaskulær træning også inkluderer løb, springtov, træning på en stationær cykel eller løbebånd og svømning. Hvis det er muligt, skal du kombinere fysisk træning med de tilgængelige typer cardiobelastning. Gå f.eks. Op ad trappen uden at bruge elevatoren på arbejde eller derhjemme. Undgå at gå. Gå til poolen. Kun en integreret tilgang giver dig mulighed for at opnå maksimale resultater.
