At gå i gymnastiksalen betragtes som en af de mest effektive måder at tabe sig på og samtidig få en smuk figur med fremtrædende muskler. Dette resultat kan dog kun opnås med systematiske øvelser og et velbygget træningssystem.
Instruktioner
Trin 1
Se en professionel træner. Både anaerob træning og styrketræning skal udføres strengt under tilsyn af en ægte professionel. Han vælger et træningssystem, der passer til din figur og dit træningsniveau og forsikrer dig mod skader, der kan opnås ved overdreven anstrengelse og forkert træning.
Trin 2
Gå i gymnastiksalen regelmæssigt, ikke alt efter dit humør. For at opnå resultatet anbefales det at øve mindst tre gange om ugen hver anden dag. Og ideelt - hver dag, der arbejder på forskellige muskelgrupper. Du skal starte gradvist og øge belastningen hver uge, så kroppen og kroppen ikke vænner sig til det.
Trin 3
Træn mindst en time om dagen. Når det er sagt, skal du sørge for at kombinere styrketræning for at træne musklerne med anaerob træning, som hjælper med at forbrænde fedt. Det er bedst, hvis din træning starter på et løbebånd eller en stationær cykel, hvor du skal træne i mindst 30 minutter for at starte processen med at brænde subkutant fedt. Derefter skulle der være et sæt øvelser for at styrke en bestemt muskelgruppe, og det skulle afsluttes igen med anaerobe øvelser på løbebånd eller stationær cykel.
Trin 4
Spis rigtigt. Husk at udmattelse i gymnastiksalen vil have ringe effekt, hvis du spiser hamburgere bagefter. At tabe sig kræver en holistisk tilgang. Derfor er det værd at begrænse dit madindtag og foretrækker friske grøntsager, kød og fisk. Fra tid til anden skal du også spise mad, der indeholder komplekse kulhydrater, såsom hård pasta eller korn. De forbruges dog bedst om morgenen, og om aftenen foretrækker du proteinfødevarer.
Trin 5
Undgå at spise to timer før træning, ellers forbrændes kun kalorier under træning, ikke subkutant fedt. Den sidstnævnte organisme begynder kun at blive brugt, hvis der ikke er andre steder at tage energi. Du bør heller ikke spise noget i en time efter træning, da kroppen forbrænder fedt i nogen tid efter træning.
Trin 6
Bare rolig, hvis vægten ikke forsvinder i starten, fordi du ikke kun slipper af med fedt, men også får muskelmasse. På trods af at pilen på skalaen forbliver på plads i lang tid, erstattes subkutant fedt gradvist af muskelmasse. Over tid vil du være i stand til at prale af en slank, og vigtigst af alt, fit krop uden at skade dit helbred.
