Fedtopbygninger på skuldre og slappe armmuskler ser frastødende ud på et medlem af begge køn. For at slippe af med dette æstetiske grimme fænomen er det nødvendigt at udføre styrkeøvelser på skulderbæltets muskler 3-4 gange om ugen.
Instruktioner
Trin 1
Saml håndvægte, der vejer 1 kg eller mere. Stå lige op med armene over hovedet. Når du indånder, skal du sænke dem ned gennem siderne. Gentag øvelsen 20 til 25 gange.
Trin 2
Spred dine arme ud til siderne, og hold dem parallelle med gulvet. Sving armene op og ned i 1 minut. Forlæng dine arme foran dig på brystniveau, fortsæt med at svinge.
Trin 3
Sænk dine arme langs din krop, tryk håndvægtene mod dine hofter. Når du ånder ud, skal du bøje din højre arm ved albuen og trække håndvægten mod din skulder. Forlæng din arm, når du inhalerer. Ved den næste udånding, bøj din venstre arm. Lav 20 reps for hver arm.
Trin 4
Bøj dine albuer og tryk dem til dine sider. Når du indånder, skal du rette din højre arm fremad, mens du udånder, bøj den igen ved albuen. Fortsæt din venstre arm med den næste udånding. Gentag øvelsen 20 gange på hver arm.
Trin 5
Placer dine håndflader med håndvægte på dine skuldre. Når du indånder, skal du rette din højre hånd op med en udånding, bøj den ved albuen. Løft din venstre hånd med det næste åndedrag. Lav 20 løft med hver hånd.
Trin 6
Lig på gulvet, bøj armene ved albuerne og læg dine håndflader på skuldrene. Når du indånder, skal du stige over gulvet og kun hvile på dine håndflader og tæer. Hold positionen i 1 minut. Bøj derefter albuerne og træk brystet mod gulvet, og hold hele din krop i en linje. Gør så mange push-ups, som din fysiske kondition tillader.
Trin 7
Sid på gulvet, ret dine ben, placer dine håndflader nær dine hofter. Løft din bagdel op fra gulvet med en indånding, ret hele din krop i en lige linje. Hold denne stilling i 1 minut. Bøj derefter albuerne og lav et par baglæns push-ups.
Trin 8
Sid på dit venstre lår, hvil på gulvet med din venstre hånd, læg din højre på dit bælte. Når du indånder, skal du løfte dine hofter fra gulvet og holde plankens position i 1 minut. Skift derefter position og gentag belastningen på den anden arm.
Trin 9
Tilføj ekstra styrke i form af svømning og boksning til dine træningsprogrammer. På denne måde kan du kaste overskydende fedt fra dine skuldre meget hurtigere og opbygge smuk muskelaflastning.
