Fuld hofter er et problem for mange kvinder. Regelmæssig træning, der inkluderer styrketræning i hofteområdet, hjælper med at rette op på denne mangel. Motion vil ikke kun fjerne overskydende fedt fra problemområdet, men også gøre huden mere tonet.
Instruktioner
Trin 1
Stå lige, fødderne skulderbredde fra hinanden, håndfladerne i taljen. Når du ånder ud, spring fremad med din venstre fod. Spring op og ned i 30 til 40 sekunder. Derefter, mens du indånder, skal du bringe dit venstre ben til din højre. Med den næste udånding, spring ud med dit højre ben. Udfør øvelsen 15 til 20 gange på hvert ben.
Trin 2
Stå mod en væg eller stol med din venstre side, læg din hånd på en overflade for at opretholde balance, placer din højre hånd på dit bælte. Tag dit højre ben til siden, sving det op og ned i 1-2 minutter. Gentag derefter øvelsen på venstre ben.
Trin 3
Spred dine ben så bredt som muligt, hold hænderne på dit bælte. Ved udånding skal du sidde ned så lavt som muligt. Når du inhalerer, rejser du dig og overfører din kropsvægt til dit højre ben, mens du løfter din venstre. Gentag øvelsen i 1 minut, løft skiftevis højre og derefter venstre ben.
Trin 4
Gå på knæ med håndfladerne på gulvet. Når du ånder ud, skal du løfte dit højre ben, bøje det endnu mere ved knæet og trække det mod brystet. Mens du indånder, rykk tilbage og ret helt ud. Hold øje med lænden under træningen, prøv at arbejde så lidt som muligt. Lav 20 reps med hvert ben.
Trin 5
Startposition som i forrige øvelse. Løft dit højre ben bøjet ved knæet og tag det til siden. Foretag svingende bevægelser op og ned i 40 - 60 sekunder. Gentag øvelsen med dit venstre ben.
Trin 6
Læg på ryggen, læg dine hæle mod din bagdel, læg dine hænder bag hovedet. Når du indånder, skal du løfte dine hofter så højt som muligt. Sænk den med udånding, men læg den ikke på gulvet. Lav 20 til 30 bækkenløftere. Gå ned på gulvet, læg knæene mod hagen og slapp af.
Trin 7
Stå lige op med hænderne på taljen og fødderne sammen. Med en udånding, bøj dit højre ben ved knæet, løft det op og spænd den forreste lårmuskel så meget som muligt. Når du indånder, skal du placere din fod på gulvet. Ved den næste udånding skal du bøje dit andet ben. Foretag 20 løft med hvert ben.
