Du kan danne en tynd talje ved regelmæssigt at dreje rammen på bæltet. Dette gymnastikapparat er let at bruge og overkommeligt for alle.
Instruktioner
Trin 1
Vælg en passende rammemodel. Hvis du er ny med denne type træning, skal du få et let projektil, der vejer op til 1 kg. En tung bøjle er vanskelig at håndtere. Derudover kan det efterlade blå mærker og smertefulde blå mærker. Der er modeller af rammen med massagefastgørelser og elementer såsom magneter og ruller. Alle disse enheder er designet til at forbedre blodcirkulationen og tone huden, men de påvirker ikke muskeltilstanden.
Trin 2
Tag startpositionen. Ret din ryg og ret dine skuldre. Træk dine mavemuskler ind og hold dem i spænding. Hold benene sammen, løft dine arme og spred dem til siderne. Drej din krop i en rolig og målt rytme. Bevægelsesområdet skal maksimeres i taljen, ikke brystet eller hofterne.
Trin 3
I mangel af erfaring med at dreje bøjlen kan selv et let projektil efterlade blå mærker efter de første træningsprogrammer. For at forhindre dette, skal du pakke et håndklæde eller et bredt uldtørklæde omkring din talje.
Trin 4
Træn med rammen dagligt. Start med træning, der varer 10-15 minutter, og arbejd gradvist op til en halv time. Når musklerne vænner sig til det, skal du ændre lysbøjlemodellen til en tungere.
Trin 5
Træn på tom mave for at forhindre kvalme og ubehag i maven. Det anbefales heller ikke at spise inden for 30-40 minutter efter bøjlens rotation.
