Fitball er et populært fitnessudstyr, der kan bruges under en træning til at bruge et langt større antal muskler. Dette skyldes ustabiliteten af bolden.
Er det nødvendigt
- - fitball;
- - behageligt tøj og fodtøj til fitness.
Instruktioner
Trin 1
Hvis dit problemområde er taljen, vil øvelser med en fitball klare sig fint. Gør dem 3 gange om ugen i 25-30 minutter, og efter to til tre uger vil de første resultater være synlige. Og glem ikke korrekt afbalanceret ernæring.
Trin 2
Kugle dias
Lig på fitballen, læg dine hænder på gulvet. Med dine håndflader på gulvet skal du tage stilling, så dine hofter hviler på bolden. Stram dine mavemuskler, og hold denne position i 30 sekunder. Gentag derefter øvelsen igen.
Trin 3
At aflevere bolden liggende
Læg på ryggen. Tag bolden i begge hænder og stræk dem ud over dit hoved. Løft dine ben fra gulvet, og hold dem hængende. Foretag en samtidig bevægelse mod dine arme og ben, og spænd dine mavemuskler. Lenden presses mod gulvet. Skift alternativt fitballen fra hånd til fod og omvendt. Hold dine arme og ben i startpositionen på vægten. Gentag 12-15 gange i 2-3 sæt.
Trin 4
Kugleplanke
Knæl foran bolden, hvil dine underarme på bolden. Ret nu dine ben ud og løft dine knæ, hvile på gulvet med dine sokker. Din krop skal danne en lige linje. Hold planken i 15 sekunder, og bring udførelsestiden gradvist til 30 sekunder. Vend tilbage til startposition. Gentag en gang til.
Trin 5
Boldknas
Sid på fitball, placer dine fødder godt fra hinanden på skulderbredden. Rul fitball ned, indtil lænden presses mod overfladen. Placer dine hænder bag dit hoved, læn dig tilbage. Når du ånder ud, skal du løfte kroppen og stramme mavemusklerne, mens du indånder, vende tilbage til startpositionen. Gentag 12-15 gange i 2-3 sæt.
