Sejlgarnet er mange pigers drøm. Evnen til at splitte er en indikator for bemærkelsesværdigt strakte muskler og åbne led. Regelmæssige strækøvelser hjælper dig med at forberede dine muskler og led til splittelserne så meget som muligt.
Instruktioner
Trin 1
Lav en lille opvarmning for at varme dine muskler og led op. Stå på dit venstre ben, bøj dit højre ben ved knæet, skift rotationsbevægelser i hofte-, knæ- og ankelleddene. Lav 5-6 reps, skift ben. Stå op mod væggen, overfør din kropsvægt til dit venstre ben, sving dit højre ben frem og tilbage, fra højre til venstre. Foretag 20 - 30 gynger, skift ben. Gør 10 til 15 overkroppen bøjninger mod dine ben.
Trin 2
Stå lige op med armene langs kroppen. Spring ud med dit højre ben, tag dit venstre ben så langt tilbage som muligt, læg dine hænder på dit højre lår, lav fjedrende nedadgående bevægelser. Gentag øvelsen 20-30 gange, skift ben.
Trin 3
Stå lige, fødderne skulderbredde fra hinanden og sænk dine arme langs din krop. Flyt din kropsvægt til dit højre ben, sænk dig selv så lavt som muligt og føl en strækning i musklerne i det indre lår på dit venstre ben. Træk tåen på dit venstre ben mod dig. Hold stillingen i 1 - 1, 5 minutter, gentag øvelsen på det andet ben.
Trin 4
Stå lige op med dine ben spredt så bredt som muligt, dine arme er sammenflettet over brystet. Læn dig fremad og stræk albuerne mod gulvet, og prøv at nå det. Drej din torso mod dit højre ben og stræk dig ned igen, drej derefter mod dit venstre ben og gentag strækningen. Gå tilbage til startpositionen, lad musklerne hvile i 2-3 minutter og lav et par flere bøjninger. Spred dine ben lidt bredere hver gang, og prøv at bøje dig lavere.
Trin 5
Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden, armene ved dine sider. Når du ånder ud, skal du sænke din overkrop, placere håndfladerne på gulvet og overføre din kropsvægt fuldstændigt til dine arme. Spred dine ben gradvist til siderne, træk vejret med din mave, og prøv at slappe af musklerne på dine ben så meget som muligt med hver udånding. Ved hver træning vil du bemærke, at du sænker skridtet ned og ned mod gulvet.
