At køre langrend - lange afstande - skal gøres mere end en gang i livet. Først i skolen, i fysisk træningskursus og til nogle ved konkurrencer, så i hæren, på universitetet, hvis du spiller for hans landshold … Desværre er der ofte tilfælde, hvor du skal "gøre dine fødder" fra gaderøvere eller bare berusede bøller. Og du bliver nødt til at løbe langt fra 20 meter for at blive efterladt.
Er det nødvendigt
Til træning - behagelige og slidte (!) Sneakers, sportsbeklædning til vejret
Instruktioner
Trin 1
Det er bedre at løbe om morgenen, når kroppen stadig er fuld af energi inden morgenmaden for ikke at beskadige maven.
Trin 2
Først skal du varme op flittigt. Du skal starte med nakken og gradvist bevæge dig til armene og derefter til bækkenet og benene.
Trin 3
Derefter kan du begynde at køre. Det er bedre at starte langsomt og forsigtigt for ikke at rive venerne, mens kroppen endnu ikke er opvarmet. Du kan gradvist øge hastigheden. Du skal trække vejret jævnt og dybt, mens du løber.
Trin 4
På det første løb er det bedre at forstå, hvor meget du har det godt med at løbe, og løb denne afstand i cirka en uge. Du kan gradvist øge afstanden.
Trin 5
Efter løb, gå langsomt, indtil vejrtrækningen er genoprettet.
