Meget ofte indser du, at du skal begynde at løbe. Det sværeste er imidlertid ikke at starte løb, men at opretholde frekvensen af kørsler. Dette er hvad du har brug for at tænke på og først og fremmest besvare spørgsmålet: Hvordan gør man det?
Er det nødvendigt
- - Sneakers
- - Behageligt tøj
- - Spiller
Instruktioner
Trin 1
Det vigtigste trin er at beslutte, hvor ofte du løber.
Du skal bestemme, med hvilken frekvens pr. Uge du skal køre.
Til at begynde med skal du prøve at løbe 1-2 gange om ugen i en måned og derefter øge dette beløb. Du skal ikke starte med 3-7 kørsler, du brænder meget hurtigt ud og opgiver denne aktivitet.
Trin 2
Tænk nu på tiden
Den bedste løb er om morgenen og udenfor. Det vigtigste er, at der mindst går 1,5 time mellem at vågne op og starte løbeturen. Og dette er den mest bekvemme tid for mange mennesker, der arbejder eller studerer. Hvis denne tid ikke er korrekt, skal du løbe straks efter arbejde eller skole (før måltider), da jogging hjælper med at slappe af efter en arbejdsdag, lindre stress. Så vælg et godt tidspunkt, og hold dig til det.
Trin 3
Et sted
De vigtigste muligheder: 1-i parken, 2-i byen, 3-i et indendørs stadion, 4-i en fitnessklub, 5-huse
I tilfælde 1, 2, 3 løber du organisk, naturligt. Kl. 4, 5 på en løbebånd i et indelukket rum.
Derfor er de bedste 1, 2 (sommer, efterår, forår) og 3 (vinter). Men hvis der er absolut ingen måde at bruge de første 3 point på, skal du bruge 4 eller 5.
Det vigtigste er at stræbe efter den første mulighed.
Trin 4
Afstand
Start lille, sig 1 km, arbejd dig derefter op og hold dig til det.
Trin 5
musik
Lav dig selv en playliste med din yndlingsmusik, og kør med den. Dette vil konstant stimulere dig til at løbe.
Trin 6
Kør log
Start din journal og registrer dine kørsler, hvor og hvor længe du løb
En af de moderne muligheder er Nike Plus-webstedet, hvor du simpelthen synkroniserer din afspiller med din computer, og den sender dine data om afstand, kalorier, tempo, men vigtigst af alt gemmer det alle data, det vil sige, det holder log for du.
Trin 7
Sætte et mål
Forestil dig og skriv det resultat, du vil opnå, ned. Find ud af om massevæddeløb i din by, tilmeld dig dem
Arbejd mod dit mål.
Trin 8
Find en løbende partner eller nogen, som du konstant vil tale om dine resultater til
Ved at bruge denne taktik reducerer du risikoen for at gå glip af et løb. Da der vises en person, der følger dine præstationer
