Smalle hofter er meget bekymrende for mange piger med en tynd kropsstruktur. Særlige øvelser til lårmusklerne hjælper med at gøre figurerne mere afrundede. Du skal træne mindst 3-4 gange om ugen, så på bare en måned vil du bemærke, at dine hofter og bagdel er begyndt at få en forførende rundhed.
Instruktioner
Trin 1
Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden, armene ned på siderne. Ved udånding skal du overføre din kropsvægt til dit højre ben og derefter springe ud i denne retning, placere dine håndflader på låret på dit højre ben. Under inhalation skal du vende tilbage til startpositionen. Med den næste udånding, spring ud på dit venstre ben. Gentag øvelsen 20 gange i hver retning.
Trin 2
Placer dine fødder sammen og læg dine håndflader på dit bælte. Mens du ånder ud, spring fremad med din højre fod. Lås positionen i 1 minut. Under inhalation skal du vende tilbage til startpositionen. Med den næste udånding, spring ud med dit venstre ben. Gentag øvelsen 3 gange på hvert ben.
Trin 3
Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden, og læg dine håndflader på dine hofter. Med en udånding skal du sidde ned, trække halebenet tilbage, strække armene foran dig. Lås stillingen i 10 sekunder. Sørg for, at dine lår er parallelle med gulvet, når du sidder på huk. Under inhalation skal du vende tilbage til startpositionen. Lav 10 til 15 squats.
Trin 4
Gå på knæ med håndfladerne på gulvet under dine skuldre. Løft dit lige højre ben op, placer det parallelt med gulvet, træk tåen mod dig. Hold stillingen i 1 minut, og sving derefter op og ned i yderligere 1 minut. Når du ånder ud, skal du sænke dit højre ben ned, løfte dit venstre ben op og gentage øvelsen igen.
Trin 5
Sid på gulvet, stræk dine ben, kryds dine arme over brystet. Tag "skridt" på skinkerne, bevæg dig fremad 2-3 meter. Efter at have passeret den ønskede afstand skal du ændre retning, gå nu til startpositionen med ryggen fremad.
