Moderne kvinder lægger særlig vægt på hofter og underliv og prøver at holde dem i perfekt form og om nødvendigt reducere deres volumen. Hvis du er utilfreds med dine smalle hofter og ikke ved, hvordan du bedst skal håndtere dem, skal du begynde at stamme dem kraftigt. Derefter øges muskelmassen, og på grund af dette bliver hofterne bredere. Derudover vil du forbedre din tilstand og også stramme din mave. Udfør følgende øvelser for at styrke dine hofter og gøre dem bredere.
Instruktioner
Trin 1
Sving dit ben. Stå i nærheden af stolen, drej bag på stolen med din venstre side. Grib det derefter med din venstre hånd for at lette øvelsen først. Udfør stærke svingninger fremad, op og til venstre med din højre fod. Placer din sok på sædet. Gentag denne øvelse 10 gange, skift derefter dit ben og gør det samme med det og også 10 gange. Sørg for, at vejrtrækningen er jævn, så prøv at indlæse dine lårmuskler så aktivt som muligt. For at gøre dette skal du udføre gynger med en bred amplitude.
Trin 2
Det næste trin er overførsel af ben. Sid på gulvet, bøj dine knæ, træk dine fødder tættere på dine hofter. Placer dine håndflader på gulvet bag dig. Flyt langsomt dine knæ fra denne position til venstre og højre, og prøv at røre gulvet. Gentag øvelsen 15-20 gange.
Trin 3
Den næste øvelse spændes ikke kun lårmusklerne, men også maven. Sid på måtten, ret dine ben på knæene, stræk armene fremad, før dine skulderblade sammen og løft hovedet. Begynd at bevæge dig fremad fra denne position: stræk først højre arm med højre ben i en let bevægelse fra hoften, og gør derefter det samme med venstre arm og venstre ben. Gå så fremad ca. 2-3 m på den første dag, og øg denne afstand med flere centimeter hver dag.
Trin 4
"Halvbro". Læg på ryggen, stræk armene langs din krop, tryk håndfladerne fast mod dine hofter. Træk først knæene op. Løft ikke dine fødder fra gulvet. Læn dig på dine fødder og hoved, løft dine hofter op. Stram dine gluteal muskler kraftigt, og lad dine arme være i startpositionen. I dette tilfælde skal hovedet med kroppen være på samme niveau til knæene. Sænk dine hofter, og ret derefter dine ben ud. Træk vejret jævnt. Denne øvelse skal gentages 10-15 gange. Det styrker lårene og især gluteal muskler.
Trin 5
Øvelse "Vugge". Sid på gulvet med dine håndflader nær dine hofter. Derefter skal du stramme dine mavemuskler kraftigt. Rul derefter over på ryggen (uden at ændre placeringen af dine ben). Benene skal være vinkelrette på kroppen. Vend tilbage til startposition. Sving denne vej 15-20 gange. Denne øvelse hjælper med at styrke mavemusklerne.
