Brede skuldre og et smalt bækken er det klassiske billede af en stærk mand. Brede skuldre er et anerkendt tegn på mandlig skønhed. Hvis du kan gøre brede skuldre, opnår du en betydelig stigning i armstyrken, hvilket kan hjælpe dig både i hverdagen og i ekstreme situationer. Selvom naturen ikke har belønnet dig med en sådan fysik, er det i dine hænder at ændre den.
Er det nødvendigt
medlemskab af gymnastiksalen
Instruktioner
Trin 1
Arbejd den indre skuldermuskel først. Tag to håndvægte med middelvægt op og lav cirkulære svingbevægelser i et gennemsnitligt tempo, og kontroller vægten hvert sekund og undgå pludselige bevægelser.
Trin 2
Tag en vægtstang i dine hænder, læg den bag dit hoved. Løft bjælken op bag dit hoved, indtil dine arme er strakt helt ud, du kan rykke og derefter sænke den langsomt ned. Udfør fem gentagelser på ti sæt.
Trin 3
Overfør vægtstangen til brystet i stående stilling, løft den foran dig og kontroller dens bevægelse. Lav fire sæt med otte reps.
Trin 4
Tag håndvægte op. Stå lige op med dine øjne og se op. Løft håndvægtene på hver side på samme tid, og bøj din arm lidt ved albuen. Udfør denne øvelse så langsomt som muligt, og kontroller hvert sekund. Lav fem sæt med ti gentagelser.
Trin 5
Læn dig let fremad og bøj dine knæ let. Løft håndvægtene op og tilbage med en svingbevægelse, læg dine hænder lidt bag ryggen, bøj let albuerne. Lav fire sæt med otte reps.
Trin 6
Tag en vægtstang op. Løft hende langsomt i en bue fra hofterne til øjenhøjde, og sænk hende derefter langsomt ned. Lav tre sæt med otte reps.
