Antallet af fitnessklubber vokser støt. Men på trods af dette foretrækker mange mennesker træning i hjemmet, da der er mange simulatorer til at forme figuren. En af de mest populære enheder til lejligheder er en motionscykel. Prisen bider ikke, den tager lidt plads og er meget effektiv til vægttab.
De mennesker, der drømmer om at tabe sig ved hjælp af en motionscykel, bør vide, at hovedbelastningen under træning går til hofter, bagdel og underben. Generelt på underkroppen. Men det betyder slet ikke, at mave, arme og ryg ikke taber sig.
Vægten går tabt jævnt på grund af aerob træning og energiforbrug. Men for en smuk presse og en tonet ryg skal du udføre yderligere øvelser, men benene bliver alligevel smukke, da de vil være i konstant arbejde.
Vi kan utvetydigt sige, at en motionscykel hjælper med at tabe sig. Men for at alle dele af kroppen skal være smuk og fit, er det nødvendigt at kombinere cardiobelastninger med et sæt øvelser til problemområder.
En motionscykel har ligesom de fleste motionsudstyr en række kontraindikationer, så folk med kroniske sygdomme rådes til at konsultere en læge.
Sådan træner du for vægttab
Så de, der besluttede at tage deres udseende alvorligt og valgte en motionscykel som assistent, skal indstille sig på arbejde. Et vægttabsprogram på en hvilken som helst cardio line-enhed indebærer regelmæssighed.
Begyndere opfordres til at udarbejde en træningsplan, der markerer træningsdage og deres varighed. Den bedste mulighed for begyndere er 3-4 lektioner pr. 7 dage. Varighed 25-30 minutter.
Efter 1-2 måneder kan du begynde at øve 4-5 gange om ugen i 45 minutter. Mennesker med god fysisk kondition, der mener, at et sådant træningstempo ikke giver resultater, bør træne dagligt i 45-60 minutter.
Det er værd at bemærke, at folk, der har praktiseret i samme tempo i lang tid, efter et stykke tid ophørte med at se resultatet af træningen. Derfor er det nødvendigt at arrangere intervallklasser 1-2 gange om ugen, så kroppen ikke vænner sig til den monotone belastning. De varer cirka 30 minutter og består af skiftevis acceleration og stille arbejde på simulatoren. For eksempel pedaler en person meget hurtigt i 2 minutter og genopretter derefter styrken i 60 sekunder.
En anden mulighed for at diversificere dine træningsprogrammer er at indstille forskellige programmer på simulatoren. Start for eksempel en lektion med en rolig tur, sæt derefter en tur i ujævnt terræn og afslut igen i det sædvanlige tempo.
Hvornår kan man forvente resultater
Resultaterne fra daglig træning på en stationær cykel kan ses i løbet af 1, 5-2 måneder, og hvis du ændrer diæt, så endnu tidligere. Generelt rådes folk, der drømmer om at tabe sig ved hjælp af kardiovaskulært udstyr, at skifte til korrekt ernæring.
Samtidig tilrådes det ikke kun at spise sunde fødevarer, men også at overvåge den daglige mængde forbrugte kalorier. Med denne tilgang vil vægttabsprocessen gå hurtigere, og nedbrydningen af fedt vil accelerere.
Ved at reducere den sædvanlige diæt med 200-300 kcal, aktivt øve på en stationær cykel, kan du tabe flere kg i den første træningsmåned.
Når du har nået den ønskede vægt, skal du ikke stoppe med at træne på den stationære cykel. Du kan kun reducere deres frekvens. For at opretholde et godt resultat er 2-3 sessioner om ugen nok. For eksempel kan du arrangere en træning i 60 minutter, og på andre dage, kort for 20. Dette føles ikke træthed, og kroppen forbliver i god form.
