På grund af manglen på fritid til motion er flere og flere mænd overvægtige. De mest ubehagelige manifestationer af overvægt er en hængende hage og fedt i taljen. Du kan kun slippe af med dette ved at observere en integreret tilgang til fysisk træning og korrekt ernæring.
Instruktioner
Trin 1
For at fjerne hagen og reducere vægten skal du først og fremmest systematisere din daglige rutine og diæt. Gå i seng strengt på et bestemt tidspunkt, tildel otte til ni timers søvn.
Trin 2
Skær ned på din diæt. Fjern alle fede fødevarer, minimer tunge fødevarer. I et par uger skal du opgive kød og fedt helt, efter denne periode skal du prøve at minimere tilstedeværelsen af tunge fødevarer i din kost om eftermiddagen. Spis ikke efter klokken seks om aftenen, det maksimale du kan spise er salater uden dressing, friske grøntsager og frugt.
Trin 3
Træn så meget som muligt. Brug to til tre timer om dagen hver anden dag i gymnastiksalen, idet du kombinerer styrketræning med aerob træning. Husk, jo hårdere du træner, jo mere fedt forbrændes, og jo tættere er du på dit mål. Brug om muligt tjenesterne fra en træner til at hjælpe dig med at udvikle den mest optimale træningsplan for forbrænding af fedt.
Trin 4
Sørg for at løbe om morgenen. Din hovedopgave er at få dit stofskifte til at fungere så hurtigt, at overskydende kalorier forbrændes. Når du har slettet med overskydende fedt, skal du prøve ikke at lade det dukke op igen, gør det til en regel at træne i gymnastiksalen to eller tre gange om ugen.
