Virker din krop slank, fit og attraktiv for dig? Der er flere måder, du hurtigt kan genvinde din tone på! Lidt tid hver dag, lidt udholdenhed og en positiv holdning - og du vil ikke bemærke, hvordan du vil blive ejer af en slank og stærk krop.
Instruktioner
Trin 1
Mere ilt og aktivitet! Vidste du, at selv banal gang i cirka 20 minutter om dagen giver dine muskler den nødvendige belastning, og derefter forbliver de i god form i lang tid? Når du går, trænes og strammes musklerne i ryggen, benene og pressen. Tag et par stop til fods og brug ikke bilen unødvendigt - helt sikkert er der en dejlig park eller gyde ikke langt fra dit hus.
Trin 2
Udnyt enhver fysisk aktivitetsmulighed - selvom det går op ad flere trapper til kontoret eller rengør huset. Selv en lille bevægelse vil have en gavnlig virkning på tonen og tilstanden i dine muskler.
Trin 3
Drik vand - for at være aktiv og sund er det absolut nødvendigt. Dehydrering fører til øget træthed - og din krop vil simpelthen ikke have styrken og ønsket om selv den mest uhøjtidelige daglige træning og i det mindste en slags aktivitet. Så mindst 8 glas rent kulsyreholdigt vand om dagen. Dette fjerner toksiner fra kroppen, og ilt strømmer til væv og muskler i den rigtige mængde, så din krop altid vil være i god form.
Trin 4
Spis protein og nok mad med et højt indhold af C-vitamin, det styrker musklerne og væggene i blodkarrene. Den ideelle skål, der indeholder disse to elementer, er en stuet eller dampet hvid kylling og en sideskål med dampet broccoli. Inkluder kogte æg (en proteinkilde), ananas og citrusfrugter i din kost. Ananas og enzymet, der kun findes i dem, hjælper kød og protein med at blive absorberet fuldstændigt - deraf fravær af fordøjelsesproblemer og stærke muskler.
Trin 5
Vælg din yndlingssport og brug halvanden time på den to eller tre gange om ugen. Løb eller svøm i poolen, tag en cykeltur eller træn i gymnastiksalen - vælg efter sæson og dine egne ønsker. Disse aktiviteter er gode til at løfte dit humør, hvilket kun gavner din krop (for eksempel øger stresshormonet afsætningen af fedt i taljeområdet). Det sker ofte, at selv med store styrkeøvelser på muskler og langvarige øvelser, ser vi ikke resultatet af vores arbejde - da musklerne har brug for tilstrækkelige aerobe belastninger og en masse aktiv bevægelse for at "tegne".
