Store og modstandsdygtige arme, lindring og faste mavemuskler er enhver bodybuilders drøm. Der er masser af øvelser for at opnå denne drøm. Hvis det ikke er muligt at træne i gymnastiksalen, er der øvelser til hjemmetræning, til træning på gaden.
Instruktioner
Trin 1
Biceps er en af de vigtigste og mest enkle muskler at træne. Til pumpning af dine biceps er en stang, håndvægte eller vandret stang egnet til dig.
Trin 2
På den vandrette bjælke udføres træning bedst om morgenen. Før du nærmer dig, skal du løbe, cirka 10-15 minutter.
For at pumpe dine hænder korrekt op på den vandrette bjælke har du brug for:
- Grib projektilet med et "kvindeligt" eller omvendt greb.
- Træk det maksimale antal gange op i fire tilgange.
Trin 3
Dumbbell øvelser kræver lette vægte. Du skal starte med 5 kg. Gradvist skal belastningen øges.
Til håndvægtstræning:
- Sid på en bænk eller skammel.
- Tag en håndvægt i hånden.
- Anbring albuen på indersiden af låret.
- Bøj og før armen tilbage til sin oprindelige position.
Denne type øvelse skal udføres 15 gange i 4 sæt.
Trin 4
Det er meget lettere, hvis du har et motionscenter. Ud over stangen er der alle mulige simulatorer, især til pumpning af armene.
Trin 5
Til barøvelser:
- Sid på en stol eller læn dig mod væggen med ryggen.
- Løft stangen og start flexionsbevægelser ved albuen.
- Gentag 10 gange fire tilgange.
Trin 6
Pumpning af pressen er den enkleste ting, som ikke kræver yderligere simulatorer og skaller.
Den mest almindelige måde er at svinge abs på gulvet eller skråbænken.
For at lære dette har du brug for:
- Lig på gulvet, bøj dine knæ.
- Bring dine arme bag dit hoved, eller kryds over brystet.
- Bøj i taljen, nå dine knæ med albuerne.
Tilgange skal udføres - fire, for det maksimale antal gange.
Trin 7
Øvelser på en skråbænk udføres på en lignende måde. En forskel er, at amplituden øges, og følgelig belastningen. Hvis der ikke er en skråbænk, kan der bruges en vægt. Han skal holdes med hænderne bag hovedet.
Trin 8
Pressen kan pumpes op på vægstængerne eller på de ujævne stænger. I begge tilfælde er betydningen, at benene fra startpositionen skal trækkes op til maven eller hæves vandret.
