God strækning er vigtig i sport og hverdag. Atletisk præstation er ikke mulig uden velstrakte muskler. Muskler, der har trukket sig sammen under træning, kan ikke tage deres oprindelige længde alene i flere dage. Konstant træning uden at strække gør en person pumpet op, men akavet. I livet har en person uden god strækning større risiko for at skade sig selv, hvis han falder. Strækning skal udføres efter sportsaktiviteter eller når som helst på dagen.
Instruktioner
Trin 1
Stå lige med dine ben fra hinanden to skulderbredder. Når du ånder ud, sænk din overkrop, læg dine håndflader på gulvet, overfør din vægt til dine hænder. Spred dine ben så langt som muligt, simuler en sidesplit. Stå sådan i 1-2 minutter. Træk forsigtigt dine ben op til startpositionen.
Trin 2
Sid på dit højre knæ, læn dig på din højre hånd, tag fat i båden på dit venstre ben med din venstre håndflade. Træk hælen på dit venstre ben mod din venstre bagdel. Mærk strækningen i musklerne foran på låret. Ret forsigtigt dit venstre ben ud. Gentag øvelsen på det andet ben.
Trin 3
Sid på gulvet, stræk dine ben, løft dine lige arme over dit hoved. Når du ånder ud, skal du sænke din overkrop mod dine ben. Hold ryggen lige, træk brystet til knæene. Sid sådan her i 1-2 minutter. Slap af hele din overkrop, rund ryggen, læg dine hænder på gulvet. Efter 2 minutter skal du rette din ryg, klemme dine ører med dine skuldre og løfte din overkrop under indånding.
Trin 4
Stå lige op, fold fingrene bag ryggen til en "lås", åbn brystet. Når du indånder bag ryggen, løft dine lige arme op. Hold stillingen i 1-2 minutter. Ved udånding skal du tage startpositionen.
Trin 5
Sid på dit højre lår med dit knæ i en 90 graders vinkel og dit venstre ben tilbage. Når du ånder ud, skal du sænke din overkrop til gulvet og føle, at højre lår strækker sig. Lav øvelsen i 2 minutter. Når du indånder, skal du løfte din overkrop, læne dig på dine hænder og rette forsigtigt dit højre ben. Gentag øvelsen med dit venstre ben.
