Sådan Pumpes Pressen Op Om En Måned

Indholdsfortegnelse:

Sådan Pumpes Pressen Op Om En Måned
Sådan Pumpes Pressen Op Om En Måned
Video: Sådan Pumpes Pressen Op Om En Måned
Video: КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ЗА МЕСЯЦ? Комплекс упражнений в планке! 2023, Februar
Anonim

Stærk abs og fravær af fedtfoldninger på maven gør enhver figur slank og fit. Du kan opbygge dine mavemuskler om en måned ved at træne mindst 4 gange om ugen. Daglig træning anbefales ikke, da muskelstyrkning og genopretning sker under hvile. Juster din diæt ved at spise korn, fuldkornsbrød, frugt, grøntsager, magert kød og fisk, nødder, frø, bælgfrugter og mejeriprodukter. Ekskluder søde, salte, fede, røget, stegte fødevarer.

En tonet mave er en af ​​de mest attraktive dele af kroppen
En tonet mave er en af ​​de mest attraktive dele af kroppen

Instruktioner

Trin 1

Lig på gulvet, hænderne bag dit hoved, albuerne nøjagtigt til siderne, fastgør dine ben til noget stabilt: en sofa, garderobe osv. Ved udånding skal du løfte din overkrop fra gulvet og sidde helt. Under inhalation skal du vende tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 20 gange.

Trin 2

Lig på gulvet med dine hænder bag hovedet og dine knæ bøjet. Når du indånder, skal du løfte din overkrop helt ned fra gulvet med din venstre albue mod dit højre knæ. Udånd og sænk dig ned på gulvet. Med det næste åndedrag stiger du op og berører din højre hånd til dit venstre knæ. Lav 20 reps i hver retning.

Trin 3

Læg på gulvet, læg dine håndflader under skinkerne, løft dine lige ben op. Ved udånding skal du rive skinken fra gulvet og rette stillingen i 2-3 sekunder, mens du indånder, vender tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 10 til 15 gange.

Trin 4

Liggende på gulvet, læg armene langs din krop, løft dine lige ben op. Når du indånder, skal du sænke dine ben, men ikke røre dem til gulvet. Løft dine ben op igen med en udånding. Gentag øvelsen 15 til 20 gange.

Trin 5

Lig på porerne, hænderne bag dit hoved, placer dine lige ben i en vinkel på 45 grader til gulvet. Simuler cykling i 4 til 5 minutter. Sørg for, at vinklen mellem dine ben og gulvet ikke bliver større.

Trin 6

Lig på gulvet, læg dine hænder under skinkerne, løft dine lige ben op. Foretag cirkulære bevægelser med dine fødder i urets retning, sænk dine fødder ned på gulvet så meget som muligt, men uden at røre ved det. Lav 10 cirkler og skift retning.

Populær af emne.