Regelmæssige fitnessøvelser hjælper med at danne "terninger" på din mave. Du kan træne i sportsklubben eller derhjemme. Lav maveøvelser dagligt, og efter en måned vil du bemærke, hvordan "terninger" vises i underlivet.
Instruktioner
Trin 1
Stå lige, læg dine håndflader bag dit hoved, spred dine ben bredt. Når du udånder, skal du vippe din krop nøjagtigt til højre, mens du indånder, skal du rette dig ud. Med den næste udånding, bøj til venstre. Lav 20 reps på hver side.
Trin 2
Placer dine hænder på brysthøjde, bøj dem ved albuerne. Ved udånding skal du dreje kroppen til højre, mens du prøver at holde bækkenet på plads. Mærk mavemusklerne og skrå mavemuskler stramme sig. Under inhalation skal du vende tilbage til startpositionen. Når du ånder ud, drej til venstre. Foretag 15 kropsdrejninger i hver retning.
Trin 3
Læg på ryggen, læg dine håndflader bag dit hoved, løft dine ben op og hold dem i en 90 graders vinkel på gulvet. Når du ånder ud, løft dit hoved og skuldre fra gulvet, mens du indånder, sænk dig ned til startpositionen. Udfør mindst 20 løft. Komplicér øvelsen gradvist: Hold dine ben i en vinkel på 60 grader i forhold til gulvet. Lav 20-30 kropslifte.
Trin 4
Skift ikke startposition, men placer dine håndflader under bagenden. Når du ånder ud, skal du spænde din underkrop og løfte dit bækken lidt fra gulvet. Prøv at holde positionen i 2-3 sekunder. Når du indånder, skal du sænke din bagdel ned på gulvet. Løft ikke bækkenet meget højt, når du udfører øvelsen, da pressen i dette tilfælde ikke fungerer, men rygmusklerne tænder. Lav 15 reps.
Trin 5
Liggende på ryggen, bøj dine knæ, ret dine arme bag dit hoved, og slut dine fingre i en lås. Når du ånder ud, skal du løfte din overkrop helt ned fra gulvet og nå armene fremad. Under inhalation vender du langsomt tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 15-20 gange. Hvis det er svært for dig at rejse dig fra en liggende position, skal du samle en lille genstand, der vejer 1-2 kg. I dette tilfælde hjælper vægten med at trække kroppen fremad.
Trin 6
Skift startposition lidt: stræk armene bag hovedet, ret dine ben. Når du ånder ud, skal du løfte din torso, højre arm og venstre ben. Placer din håndflade bag dit venstre lår, og prøv at folde diagonalt ned. Når du indånder, skal du sænke dig ned til startpositionen. Ved den næste udånding skal du løfte din torso, venstre arm og højre ben på samme tid. Udfør øvelsen 15 gange i hver variation.
Trin 7
Læg på ryggen, læg dine håndflader bag dit hoved, løft dine ben op og ret dem ud på knæene. Når du ånder ud, skal du sænke dine ben tættere på gulvet, mens du indånder, skal du bringe dem op igen. Du behøver ikke at sænke dine ben, ellers begynder din ryg at arbejde og ikke dine mavemuskler. For eksempel kan selv en person med dårlig fysisk kondition let opnå en vinkel på 60 grader til gulvoverfladen med fødderne. Gentag øvelsen 15-20 gange.
