Enhver person i livet står over for sådan en fysisk besvær som en smertefuld eller simpelthen ubehagelig fornemmelse i deres egen ryg. For at undgå dette fænomen eller for at lindre tilstanden hjælper speciel gymnastik, der påvirker musklerne i ryggen og rygsøjlen. Det anbefales, at du inkluderer disse øvelser i dine morgenøvelser eller gør dem i løbet af dagen, når du føler spænding i ryggen.
Instruktioner
Trin 1
Sid med skinkerne på hælene eller på en stol (hvis du er på arbejde) med hænderne klemt bag låsen. Når du indånder, skal du åbne brystet, trække skuldrene tilbage, løfte armene så højt som muligt. Hold stillingen i 1 minut. Når du ånder ud, sænk armene ned, rund ryggen, sænk din overkrop til dine knæ og slapp helt af.
Trin 2
Læg på din mave, læg dine hænder under skuldrene, hvil tæerne på gulvet. Når du indånder, skal du rive din overkrop fra gulvet, gradvis rette dine arme ud og strække dig opad bag kronen. Hold stillingen i 20-30 sekunder. Ved udånding skal du sænke dig helt ned på gulvet. Hvis du er på arbejde og ikke kan udføre øvelsen i denne version, skal du bruge en stol eller bænk til den ændrede version. Hvil håndfladerne på sædet, læg tæerne på gulvet, sænk brystet til fingrene. Når du inhalerer, skal du strække din krop op og udføre øvelsen som i den første mulighed.
Trin 3
Sid i en tyrkisk position på gulvet, hold ryggen lige, håndfladerne på knæene. Når du inhalerer, skal du lægge din højre hånd på dit venstre knæ, dreje rygsøjlen langs sin akse til venstre og se over skulderen. Rund ikke ryggen, træk kronen op, træk vejret jævnt. Efter 1 minut skal du tage startpositionen og gentage vridningen til højre og placere din venstre håndflade på det andet knæ. Kontorversionen kan udføres på en stol. Sid lige op med fødderne på gulvet. Når du indånder, drej til højre i rygsøjlen, prøv at placere begge håndflader på stolens bagside. Hold denne stilling i 1 minut. Med en udånding kan du slappe af og gentage øvelsen i den anden retning.
