Mange kvinder bestræber sig på at fjerne mavefedt på alle mulige måder. Diæter, overdreven faste, diætpiller osv. Anvendes. Øvelser på mavemusklerne hjælper med at fjerne maven. Regelmæssig træning gør det muligt hurtigt at reducere taljen og flade din mave. Samtidig har fitness kun en positiv effekt på din krops arbejde og hjælper med at opretholde en slank figur i lang tid.
Instruktioner
Trin 1
Lig på gulvet, fastgør dine ben bag enhver tunge genstand (garderobe, seng), læg dine håndflader på bagsiden af dit hoved. Når du ånder ud, skal du løfte din overkrop og sidde helt. Når du inhalerer, skal du tage kroppens startposition. Lav 20 gentagelser af øvelsen. Hvis en fuld lift stadig er vanskelig for dig, skal du hæve dig over gulvet til skulderbladene, mens du ikke afrunder ryggen, stræk dig fremad med brystet.
Trin 2
Lig på gulvet, læg armene langs din krop, ret dine ben. Når du udånder, skal du løfte dit højre ben op, mens du indånder, sænk det ned på gulvet. Ved den næste udånding skal du løfte dit venstre ben, mens du indånder, vende tilbage til startpositionen. Lav 30 reps for hvert ben.
Trin 3
Lig på gulvet, læg dine hænder bag hovedet, bøj dine ben ved knæene og træk dem til brystet. Når du indånder, skal du sænke dine ben ned på gulvet, men ikke røre ved overfladen. Ved udånding skal du bøje knæene igen og pege dem mod brystet. Gentag øvelsen 15 til 20 gange.
Trin 4
Sid på gulvet, sænk dine arme langs din krop, og ret dine ben. Når du indånder, skal du vippe din overkrop tilbage og rette dine ben over gulvet i en vinkel på 45 grader. Ret positionen i 1 - 1, 5 minutter. Når du ånder ud, skal du sænke dig ned på gulvet og slappe helt af af dine abdominale muskler. Gentag øvelsen 4 gange mere.
Trin 5
Lig på gulvet, læg dine hænder på bagsiden af dit hoved, ret dine ben. Når du ånder ud, skal du trække dit højre knæ mod brystet, rejse dig fra gulvet og røre ved det med din venstre albue. Når du indånder, skal du lægge dig i startpositionen. Med den næste udånding skal du trække dit venstre knæ op og nå mod det med din højre albue. Gentag øvelsen 20 gange i hver retning.
