For at forbrænde kalorier hurtigt skal den forbrugte energi overstige den forbrugte. For at gøre dette har du brug for en madkalorie tabel. Forbered måltider i nøje overensstemmelse med opskrifter, der tydeligt angiver deres ernæringsmæssige værdi. Og selvfølgelig kan du ikke undvære motion.
Instruktioner
Trin 1
Aerobic er en effektiv og populær træningsform til hurtigt at slippe af med overskydende kalorier. Der bruges meget energi under træning rettet mod hjerte-kar-og åndedrætssystemer. Derefter skal du aktivt gymnastik, danse, cykle, hoppe reb, løbe, løbe gåture. Dette hjælper dig med at tabe dig hurtigt. Overdreven belastning (mere end 3 gange om ugen i en halv times intens træning) forbrænder ikke fedt energi, men reducerer muskelvæv. Men dette er slet ikke den effekt, som de fleste kæmpere for kropsskønhed forfølger.
Trin 2
Styrketræning for at træne specifikke muskelgrupper tager også meget energi. Men forvent ikke et hurtigt vægttab fra at gå i gymnastiksalen. I starten øges muskelmassen aktivt, og den oprindelige vægt falder ikke med det samme, uanset hvor meget du vil have det. Regelmæssige, veldesignede komplekse belastninger (flere gange om ugen i 30-45 minutter) reducerer den samlede kropsvægt betydeligt.
Trin 3
Der er praksis, der sigter mod at strække, udvikle de dybe muskler i kroppen (Pilates, yoga). De forbrænder kalorier meget effektivt, men ikke så hurtigt som for eksempel aerobic.
Trin 4
Gennemgå dine spisevaner. Spis ofte (4-5 gange om dagen) og lidt efter lidt. Drik et glas køligt vand 30 minutter før måltiderne. Drik også den rigtige mængde væsker hele dagen. Begræns dig til frugt eller grøntsagssalat om aftenen.
Trin 5
Udvikle gode vaner til at forbrænde energi, der forbruges hver dag. Kassér elevatoren til fordel for trappen. Gå i stedet for at bruge offentlig transport, hvis afstanden hjemmefra til arbejde ikke er for lang, og tiden tillader det. Få også god søvn og hvile hele dagen.
