Sportstil 2024, November
Hver pige drømmer om at have en smuk og elastisk mave. For at opfylde dette ønske er der en række effektive øvelser, der skal udføres regelmæssigt, helst på tom mave og om morgenen. Instruktioner Trin 1 Den første øvelse for en smuk presse:
Der er et stort antal abdominale maskiner: hula hoop, gymnastikrulle, fitball osv. Nogle af dem giver dig mulighed for at oprette en reliefpresse, andre justerer kun figuren lidt i taljeområdet. Instruktioner Trin 1 Der er flere typer abdominale maskiner
Brystets skønhed har altid bekymret kvinder. Ungdom hjælper med at holde denne del af kroppen fast og tonet. Men at fodre et barn, en usund livsstil, stress fører til, at brystet bliver hængende og slap. Motion, der påvirker brystmuskulaturen, hjælper med at stramme busten
En vandret bjælke er et universelt værktøj til udvikling og forbedring af fysisk kondition. Ved at bruge den vandrette bjælke klogt kan du udvikle en lang række muskelgrupper. Når du arbejder med vægte, kan du også øge belastningen på musklerne
Hver person har et valg - at træne i gymnastiksalen eller købe sportsudstyr til hjemmet. Der er mange typer træningsudstyr, som du kan købe. De har alle deres egne karakteristika og indflydelsesområder. Hvordan vælger jeg en træner korrekt for dig selv?
Nogle ting er glædeligt i deres fravær. For eksempel en ølmave. Du kan ikke sige det om bagdelene. Hver anden kvinde kalder uden tøven denne særlige del af den mandlige krop for den mest sexede. Et brændende blik og en dominerende hage mister betydeligt
Brystet er hovedkomponenten i kvindelig skønhed, derfor skal enhver dame passe på og holde det i form. Efter fødsel eller kostvaner mister brystet ofte sin tidligere form og skønhed. Men alt går ikke tabt, ved at udføre et par enkle øvelser, opnår du fremragende resultater, brystet strammes ikke kun, men forbløffer med sin elasticitet
Elliptiske trænere blev populære for over to årtier siden. I årenes løb er disse træningsudstyr blevet forbedret konstant, men deres funktionsprincip har været det samme. En sådan simulator simulerer godt at gå op ad trapper, cykle eller stå på ski, idet det er en hybrid af et løbebånd og en stepper
Som du ved handler livet om bevægelse. Hjem - arbejde - hjem. Offentlig transport, en stillesiddende kontorstil, et langt ophold ved computeren - alt dette har ikke den bedste effekt på vores helbred. Som du ved, skal en person gå mindst fem kilometer om dagen
En smuk figur er resultatet af konstant at arbejde på dig selv. Det er vigtigt ikke kun at nøje overvåge din diæt, men også at træne. Men ikke alle mennesker har mulighed for at besøge fitnessklubber for at træne der på simulatorer. Derfor er simulatorer til træning i hjemmet i de senere år blevet stadig mere populære
For at øge brystmusklerne skal du regelmæssigt udføre et sæt øvelser. Men regelmæssigt betyder det ikke hver dag, tre gange om ugen vil det være nok. Du kan træne i fitnesscentret, hvor instruktøren viser dig og forklarer alt. Der er dog ingen hindringer for træning derhjemme
I øjeblikket indeholder Internettet en enorm mængde modstridende oplysninger om den gamle russiske simulator "Regel". Mange brugere vil forstå, hvordan effekten af træning på den kan hjælpe på en eller anden måde situationer
Du laver meget fitness. Brug al din fritid i gymnastiksalen, og træningsmaskiner er blevet dine bedste venner. Men der kommer et punkt, hvor muskelvækst stopper. Og uanset hvordan du øger vægten, står resultaterne stille. Så det er på tide at revidere programmet radikalt
Skuldrene er en af de mest træningsdele af kroppen. Når du udfører mange øvelser, falder hovedbelastningen på skulderområdet. Derfor kan enhver skødesløs bevægelse føre til skade, hvis musklerne, ledbåndene og leddene i skuldrene ikke er ordentligt forberedt
Hjemmetræningsudstyr skal være meget behageligt og ergonomisk. Elliptiske maskiner er et godt valg til hjemmetræningsudstyr. Instruktioner Trin 1 Blandt de mange forskellige modeller af elliptiske trænere kan der skelnes mellem tre hovedtyper
Psykologer har taget spørgsmålet om vægtretention op efter slankekure. De forklarer mekanismen for "fedt" ved en følelsesmæssig holdning til mad. Ændring af respons på mad bør føre til opretholdelse af den ønskede vægt. Enhver diæt uden selvhypnose vil kun være en kortsigtet løsning på langsigtede problemer
Fitball eller gymnastikbold er en stor gummikugle, der for nylig er blevet meget populær blandt fitnessfans. Det giver dig mulighed for at tilføje mange interessante øvelser til din træning og forbedre eksisterende. Fitball-øvelser udvikler fingerfærdighed, koordinering af bevægelser og evnen til at holde balance
Ønsket om at være slank og have en smuk abs forener kvinder i alle aldre. Mange mennesker træner omhyggeligt mavemusklerne, men det ønskede resultat forbliver uopnåeligt. Måske glemmer du de skrå muskler i maven. Men det er de, der er ansvarlige for den tynde talje
En mand med en stærk presse straks skiller sig ud på baggrund af andre repræsentanter for det stærkere køn. En tonet mave kan udføres, hvis du systematisk udfører maveøvelser. Det bedste tidspunkt at øve er om morgenen. Varighed-time. En mand skal pumpe pressen mindst tre gange om ugen
At træne på et løbebånd hjælper dig med at tabe sig og forbedre det kardiovaskulære systems funktion. At vælge den rigtige løbebånd er afgørende for at gøre din træningsløb træning behagelig. Instruktioner Trin 1 Løbebånd er opdelt i mekaniske og elektriske, men begge består af de samme elementer:
Det er ikke så vigtigt, hvem eller hvad du vil bære i dine arme: en elsket pige, et længe ventet barn, mursten til at bygge dit hus - en mands hænder skal være stærke. Indarbejd disse øvelser i din træningsrutine og gør det tre gange om ugen
En stærk abs er nøglen til en flad mave og en tynd talje. I sin ungdom er det lettere for en pige at holde sig i en slank form med alderen, hendes mave bliver slap og er fyldt med fedtaflejringer. For at genvinde en flad mave skal du styrke dine mavemuskler med specifikke øvelser
Bodybuilding kan virke som en simpel sag for en outsider: du skal bare komme i gymnastiksalen og træne indtil din sidste styrke, løfte tunge vægtstænger, håndvægte og så videre. Faktisk er der mange nuancer, der ikke kan ignoreres. Instruktioner Trin 1 For en vellykket start af klasser skal du i det mindste ikke kun have lyst, men også reelle muligheder
Det er meget let at få masse uden steroider med alle de forskellige produkter, der indeholder alle de nødvendige stoffer. Det er nok at observere en vis disciplin inden for ernæring og træning. Instruktioner Trin 1 For at gå op i vægt har du brug for korrekt ernæring og kraftig træning
Orbitrek er en multifunktionel træner, der kombinerer en lang række belastninger. På grund af den usædvanlige bane af benene kaldes orbitreck også en elliptisk træner. Hvad en orbitrek kan gøre Orbitrek betragtes som den sikreste og mest alsidige træningsmaskine
Hvis du køber en bordtennisketcher for første gang, tænker du måske ikke over dit valg, fordi alle ketsjere ser meget ens ud, og enhver er egnet til en nybegynder. Men gradvist forbedres dine færdigheder, og du når niveauet for dyre ketsjere
Ping pong er den nemmeste og mest sjove måde at tabe sig og forbedre din atletiske præstation. Og hvad er det nyttigt til? Den største fordel ved bordtennis er tilgængelighed. Kræver ikke meget store lokaler og relativt billig beholdning
Blandt de moderne sportsgrene, der er populære blandt både voksne og børn og unge, er bordtennis især populær hos mange mennesker. Mange mennesker kender og elsker at spille bordtennis, da dette spil er spændende, udvikler hurtig reaktion og træner flere muskelgrupper på én gang
Mange kvinder vælger en bøjle som et redskab til at bringe deres egen figur tættere på idealet. Og det er ikke overraskende, for sammenlignet med andre sportssimulatorer kan bøjlen bruges næsten hvor som helst og når som helst, den tager ikke meget plads under opbevaring, og brugen af den har næsten ingen kontraindikationer
Med begyndelsen af foråret overvejer et stigende antal piger at bringe deres figur i orden så hurtigt som muligt efter vinterperioden. Nogen går på diæt, nogen træner hjemme, nogen foretrækker et motionscenter. Gymnastiksalen er en stor hjælper i dannelsen af en smuk, harmonisk og fit figur, der giver det en lettelse og trækker muskler
At øge din vægt bæreevne under styrketræning eller fitness træning er et must for at sikre, at du har en smuk krop og stærke muskler. Det hjælper også med at øge din samlede udholdenhed og muskelstyrke. Det er nødvendigt at øge vægten brugt under træning gradvist, undgå ryk, og på samme tid regelmæssigt, så musklerne ikke har tid til at vænne sig til belastningen
Mange kvinder undervurderer behovet for at træne deres ryg- og skuldermuskler. Oftest bruger damer al deres energi på at arbejde på hofter og mavemuskler. Som et resultat svækkes musklerne i ryggen, de er ikke vant til den korrekte position, og i stedet for konstant at strække sig bagud, bøjer de sig fremad
De mennesker, der planlægger at lave bodybuilding, skal tage to faktorer i betragtning: fitness og ernæring. Under ingen omstændigheder skal du starte klasser fra bunden, såvel som ikke overvåge din diæt og ikke følge en særlig diæt. Instruktioner Trin 1 For at kunne begynde at træne med succes skal du ikke kun have ønsket, men også evnen
En smuk mavemuskler er mange kvinders drøm. For at få en jernmave med fremhævede terninger skal du prøve meget. Men hvis du ikke sætter dig selv et sådant mål, er det nok at øve tre gange om ugen i 20 - 30 minutter. Den nemmeste at træne er øvre presses muskler
Løbebånd er ideelle til dem, der ønsker at tabe sig eller opretholde en god figur, fordi du kan træne på sådanne simulatorer derhjemme, mens du ser programmer eller tv-shows eller lytter til musik. Bekvemmeligheden ved et sådant produkt afhænger dog af, om du kan vælge det rigtige
Deadlift er en grundlæggende bodybuilding-øvelse. Det fungerer perfekt hele kroppen på ryggen, styrker musklerne i lænden og hjælper med at forhindre skader i hjemmet forbundet med at løfte vægte fra gulvet. Vægtløftere bruger markløft til at opbygge muskler
Bagdele kan pumpes op derhjemme, men instruktører anbefaler stadig at vælge et motionscenter til motion. I dette tilfælde er du garanteret et betydeligt resultat på relativt kort tid. I gymnastiksalen kan du bruge vægte, store simulatorer og efter konsultation med en træner indstille udførelsesteknikken korrekt, hvilket undgår skader
"Kinesis" (Kinesis) er en moderne funktionel simulator, øvelser ved hjælp af hvilke sørger for implementering af bevægelser i forskellige plan og med konstant modstand. Navnet på simulatoren kommer fra det græske ord "kinesis"
En fitball er en stor elastisk træningskugle med en diameter på 55 til 80 cm. Dens overflade kan være enten glat eller med "bumser". For dem i fitnessbranchen er dette en god og billig træningsmaskine, der kan hjælpe med at løse mange bodybuildingproblemer
Cardio-udstyr bliver mere og mere populært blandt mennesker, der drømmer om at miste disse ekstra pund. En af favoritterne til at tabe sig er motionscyklen. Sandt nok, for at du kan tabe dig gennem træning, bliver du nødt til at arbejde på simulatoren