Alle drømmer om stærke, tonede arme. Dovenskab, mangel på fritid eller andre undskyldninger forhindrer mange i at dyrke sport. Men hvis du sætter et mål om at opnå god fysisk form, behøver du ikke købe et kort fra en fitnessklub. Spar penge på lektier, men undgå at undgå!
Er det nødvendigt
- - håndvægte - 2 stk.
- - træningsmåtte
Instruktioner
Trin 1
Derhjemme kan du også træne med et positivt resultat. Det vigtigste her er disciplin. Afsæt 15 minutter 2 gange om ugen til undervisning, og efter et par måneder vil du bemærke det første resultat. For at opbygge armmuskler med håndvægte skal du bruge to håndvægte, der vejer 1,5-2 kg for begyndere og 4-6 kg for mere forberedte. Disse øvelser er designet specielt til hurtige resultater med en korrekt og regelmæssig tilgang.
Trin 2
Lig på gulvet på en måtte (du kan lægge et foldet tæppe under ryggen for blødhed), stræk dine arme med håndvægte langs din krop. Løft dine arme, så håndvægtene er vinkelrette på loftet. Begynd at bøje albuerne, så håndvægtene rører dine skuldre. Bevægelserne er langsomme. Lav 6-8 sæt.
Trin 3
Push-ups med lige ben. Hvis du endnu ikke har succes med push-ups, kan du læne dig på knæene. Start push-ups fra det øverste punkt - din kropsvægt skal være på dine hænder. Hold dine arme lige, håndfladerne og fødderne hviler på gulvet. Lav 8-10 sæt. Se din vejrtrækning.
Trin 4
Stå lige, fødderne skulderbredde fra hinanden, armene med håndvægte strakte sig langs kroppen. Drej håndvægte, så armens ryg vender fremad. Begynd langsomt med at bøje albuerne, så håndvægtene når hageniveauet i to trin. Ved indånding - stige til brystniveau, hold i et par sekunder, stige til hageniveau, ånde ud. Gå tilbage til startposition i den modsatte retning. Inhalér, sænk dine arme til brystniveau, hold, sænk dem ned, udånd. Og så nærmer sig 6-8 sig.
Trin 5
Stå lige, fødderne skulderbredde fra hinanden, armene med håndvægte strakte sig langs kroppen. Bøj fremad, brystet parallelt med gulvet, lige tilbage, bækken gemt op. Begynd langsomt at sprede armene med håndvægte til siden og nå skulderhøjde. Lav 6-8 sæt
