Drømmen om stærke og smukke muskler kan let blive en realitet med lidt indsats og tålmodighed. Afsæt en time dagligt til håndvægtøvelser, så får din figur attraktive former. Effekten vil ikke længe vente.
Instruktioner
Trin 1
For brystmuskulaturen er en øvelse velegnet - spredning af håndvægte fra en tilbøjelig position. Lig på en bænk eller anden hård, vandret overflade. Stræk armene ud foran dig på brystniveau. Palmerne skal vendes indad. Når du indånder, skal du langsomt sprede armene ud til siderne. Albuerne skal være let bøjede. Sænk dine arme, indtil du føler, at dine brystmuskler er godt strakte. Forlæng dine arme langsomt og sænk dem ikke meget lave (især med en masse håndvægte) for ikke at skade dine skuldre og albuer. Når du ånder ud, skal du bringe dine hænder tilbage til startpositionen.
Trin 2
Armens muskler styrker øvelsen - trækker håndvægte til taljen. Det skal udføres med støtte på en bænk. Placer først dit venstre knæ på bænken, og lad dit højre ben være let bøjet på gulvet. Din position skal være stabil. Læn dig fremad, så ryggen er vandret. Placer din venstre hånd på bænken, og tag en håndvægt i din højre. Det skal ikke røre ved gulvet. Træk håndvægten til brystet under indånding, mens du udånder, sænk den til sin oprindelige position. Håndfladen skal drejes indad. Efter flere gentagelser af øvelsen på højre hånd, gør det samme med venstre. Denne øvelse kan gøres vanskeligere og udføres uden knæstøtte. Tag håndvægte i begge hænder, bøj fremad, bøj knæene let og træk til bæltet.
Trin 3
Sid på en bænk, tag håndvægte. Læn dig let fremad, tryk albuerne fast mod din krop og løft skiftevis skiftevis. Sådanne øvelser udvikler brystmusklerne og biceps godt. Når du indånder, skal du løfte håndvægten til brystet, mens du udånder, sænk den til sin oprindelige position.
Trin 4
Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Tag håndvægte i begge hænder, og løft dem samtidig foran dig, mens du indånder, og spred derefter armene til siderne, og sænk dem ned, mens du ånder ud.
Trin 5
Benmusklerne kan styrkes med håndvægt squats. Tag dem i begge hænder, læg dem på dine skuldre, vend dine håndflader indad. Placer dine fødder fra hinanden på skulderbredde. Når du indånder, sænk dig ned, mens du ånder ud, skal du presse dig selv til startpositionen. Antallet af gentagelser og sæt af enhver øvelse afhænger af din udholdenhed og fitness.
