Latissimus dorsi er den største muskelgruppe. De er placeret langs hele nedre ryg, og i den øverste del når de den nedre kant af trapezformet. Arbejdet med disse muskler er at sænke skuldrene ned og tilbage. Lad os se på de vigtigste typer træning, der giver os mulighed for at gøre disse muskler store.
Nødvendig
- - tålmodighed
- - vægtstang
- - håndvægte
- - blok træner
Instruktioner
Trin 1
En af de bedste øvelser for at indlæse de muskler, vi har brug for, er den bøjede række.
Udfør det som følger.
Vi står foran vægtstangen. Vi placerer vores ben i skulderbredde fra hinanden og bøjer dem lidt ved knæene. Bøj dig og tag fat i stangen med et overhåndsgreb. Palmerne er lidt mere end skulderbredde fra hinanden.
Bøj lidt i lænden, så skal du vippe kroppen fremad over linjen parallelt med gulvet. Bøj dine ben let ved knæene, og hold dit hoved stramt lige. Lændemusklerne er anspændte, prøv at opretholde denne position indtil slutningen af øvelsen. Vi holder stangen på glatte arme ved siden af skinnebenene.
Vi trækker vejret og trækker projektilet til bæltet. Albuenes position skal overvåges, de skal bevæge sig tilbage og op, de skal ikke trækkes fra hinanden. Løft dine albuer så højt som muligt.
Håndtagetrækningen forekommer kun på grund af arbejdet i rygmusklerne, bevægelsen udføres jævnt.
Når stangen er tæt på bæltet, trækker vi ud og sænker projektilet ned.
Du skal udføre tre tilgange ti gange.
Trin 2
At trække op på baren er også en god øvelse til at opbygge dine lats.
Du skal trække dig op ved at tage fat i stangen med et bredt greb. Palmerne skal placeres i en afstand, der overstiger skulderbredden med 30 centimeter. Vi ændrer ikke albuenes position under træningen.
Under indånding trækker vi op, bringer hagen til niveauet med tværstangen, mens vi udånder glat ned.
Trin 3
For at træne separat venstre og højre latissimus muskler, bruges en håndvægt række med den ene hånd i en tilbøjelighed til bæltet.
Trin 4
Du kan træne dine lats og på en bloksimulator ved at udføre en bloktrækning til bæltet eller bag hovedet.
