Rotationsbevægelser udføres under opvarmning eller træning, og cirkulær rotation af arme og ben kan udføres. Disse bevægelser udføres for eksempel i et sæt øvelser, der sigter mod at styrke leddene.
Specielle øvelser til ledd anbefales til folk, der træner, løber, svømmer, enhver form for sport eller fysisk arbejde. Et sæt øvelser, der regelmæssigt udføres, styrker leddene, hvilket gør det let for dem at udholde det stress, de udsættes for under sports træning eller fysisk arbejde. Alle rotationsbevægelser under gymnastik skal udføres langsomt.
Øvelse 1. Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden, ret din ryg, stræk armene ud til siderne, så de er parallelle med gulvet. Knyt dine børster i næver. Foretag tyve rotationsbevægelser med hænderne i den ene retning og derefter i den anden.
Øvelse 2. Forbliv i samme startposition, bøj dine arme ved albueleddene. Hold dine arme stille fra skulder til albue. Udfør tyve rotationsbevægelser med dine arme (fra albuen til håndleddet) frem og tilbage.
Øvelse 3. Centret for rotation i denne øvelse er skulderleddet. Udfør rotationsbevægelser med dine hænder frem og tilbage - femten gange i hver retning.
Øvelse 4. Når du udfører denne og efterfølgende øvelser, skal du læne dig på en stol. Tag startpositionen: stå oprejst, ret din ryg. Hold en stol med hånden, stræk dit højre ben frem og løft det lidt op. Drej foden femten gange i den ene retning og derefter den samme mængde i den anden retning. Gør også denne øvelse for det venstre ben.
Øvelse 5. Tag startpositionen, og bøj derefter dit højre ben ved knæet. Løft det op, så dit lår er parallelt med gulvet. Rotationscenteret er knæleddet. Drej underbenet femten gange i hver retning. Gentag denne øvelse for dit venstre ben.
Øvelse 6. Forlæng dit højre ben fremad og løft det til en 45 graders vinkel. Rotationscenteret er hofteleddet. Udfør ti rotationer i hver retning med dit højre ben, så både lår og underben bevæger sig. Foretag derefter det samme antal rotationer med din venstre fod.
For at dette sæt øvelser skal være effektivt, skal du gøre det to til tre gange om ugen, helst under morgenøvelser.
