I Rubens 'malerier glæder skønheder øjet med storslåede former. Men i vores århundrede er selv den mindste mave i stand til at påføre ejeren utallige lidelser. Og selvom mange mænd hævder, at en blød mave i en elsket pige er stor, kæmper damer fortsat for en flad skulpturel presse.
Er det nødvendigt
- - gymnastikmåtte
- - medbold.
Instruktioner
Trin 1
Slå en plankeposition på en glat overflade, f.eks. Et parketgulv. For at gøre dette skal du lægge vægt på at ligge på udstrakte arme. Palmerne er placeret nøjagtigt under skulderleddet, ryggen er lige, hele kroppen er strakt på linje med benene. Træk dit venstre knæ mod din mave, og skub det over gulvet. Stram dine mavemuskler, mens du kører. Vend tilbage til startposition. Skub trin med din højre fod. Tag 10 trin med hvert ben. Brug sokker for bedre glidning.
Trin 2
Læg ansigtet opad på en gymnastiksmåtte. Bøj dine knæ, læg dine fødder på gulvet, spred dine arme vinkelret på din krop og læg dine håndflader ned på gulvet. Træk din mave ind, træk knæene op til brystet. Hold i to sekunder. Derefter skal du rette dine ben og løfte dem lige op. Pause igen i to sekunder. Sænk dem derefter til en 45 graders vinkel, og hold den position i fire sekunder. Vend tilbage til startposition. Lav 12 reps.
Trin 3
Læg ansigtet opad på en gymnastiksmåtte. Stram dine mavemuskler og løft dit lige venstre ben let. Træk sokken mod dig. Den venstre arm er bag hovedet, albuen er hævet, den højre er udstrakt langs kroppen i vægt. Løft dit højre ben så højt som muligt, og træk også tåen mod dig. Løft nu din torso og række med din venstre albue mod dit højre knæ. Vend tilbage til startposition. Lav 12 gentagelser på hver side.
Trin 4
Læg ansigtet opad på en gymnastiksmåtte. Klem en 2,5 kg medbold under knæene. Spred dine arme vinkelret på din krop og læg dine håndflader ned på gulvet. Løft dine ben, så dine hofter danner en ret vinkel med din torso. Stram dine mavemuskler og sænk langsomt dine ben. Spænd ikke dine fødder. Løft dine ben igen og drej dine hofter til højre. Hold dine skuldre på gulvet. Sæt dine hofter i oprejst stilling, og sænk dine hæle på gulvet. Løft dine ben igen og drej dine hofter til venstre. Gå tilbage til lodret position og derefter til startposition. Dette er en gentagelse. Lav 10 reps.
