Blandt de besøgende i gymnastiksalen kan du ofte se repræsentanter for den smukke halvdel af menneskeheden. På grund af kroppens egenskaber er det ikke så let for en kvinde at opbygge muskler, som det er for en mand, samtidig bør dette ikke være hovedmålet med at gå i gymnastiksalen. Resultatet opnås snarere ved at holde kroppens muskler i god form og slippe af med unødvendigt subkutant fedt.
Er det nødvendigt
abonnement på gymnastiksalen
Instruktioner
Trin 1
Kombiner indendørs cykling og løbebånd med styrketræning. Ved at gøre dette opnår du et større resultat, end du skifter mellem dem. En universel mulighed ville være at starte med et løbebånd, derefter træne i henhold til tidsplanen og den sidste motionscykel i femten til tyve minutter.
Trin 2
Prioriter træningsudstyr frem for vægtstangsarbejde. I dette tilfælde reduceres risikoen for skader, og rekylen øges også, da vægtstangen primært er et projektil for at få styrke og først derefter til toning af muskler.
Trin 3
Opret et træningsprogram med det formål at træne to til tre muskelgrupper om dagen. Brug medium vægte og høje reps - dette vil øge udholdenhed og forbrænde fedt.
Trin 4
Brug håndvægte til at øge påvirkningen på områder som biceps, triceps og skuldre. Fokuser på dit eget mål, og juster dit program i overensstemmelse med det tilsyneladende fremskridt.
Trin 5
Drik mere under din træning. Dette hjælper din krop med at genopfylde mistet vand og give dig styrken til at gennemføre en fuld træningscyklus.
