En stigning i volumenet af kvindes brystmuskler opnås gennem styrkeøvelser. De udføres i et langsomt til medium tempo i 5-6 tilgange med et maksimalt antal gentagelser af hver øvelse 8-10 gange og hviler mellem sæt på 1, 5-2, 0 minutter. Brystkirtlerne støder direkte op på brystmuskulaturen, så processen med øget blodforsyning under træning sikrer hudens elasticitet, brystets form og fasthed.
Instruktioner
Trin 1
Lig på ryggen på en vandret bænk med et bredt greb. Tryk på vægtstangen.
Trin 2
Lig på ryggen, stræk armene ud med håndvægte fremad. Skilsmisse, saml dine hænder. Når du udfører denne øvelse, udarbejdes den ydre del af brystmuskulaturens midterste bundt.
Trin 3
Lig på en skrå bænk i en 45-graders vinkel med hovedet op, med et bredere greb end gennemsnittet. Tryk på vægtstangen. Den øverste del af brystmuskulaturen er ved at blive udarbejdet.
Trin 4
Liggende på ryggen, på en skrå bænk i en vinkel på 30-45 grader, hovedet ned, grebet er bredere end gennemsnittet. Tryk på vægtstangen.
Trin 5
Støtte liggende på dine knæ mellem to stole, hænderne hviler på stolens kanter. Bøjning af dine arme, sænk brystet så lavt som muligt - inhalér, glat, fokus på brystmuskulaturen, udånder.
Trin 6
Når du står, skal du bringe dine håndflader sammen foran brystet. Tryk håndfladen ned på håndfladen. 5-6 gange i 6 sekunder. Du kan slutte dig til dine håndflader over dit hoved - inhalere langsomt, trykke din håndflade ind i håndfladen, sænke dem ned til brystets lavere niveau - udånder.
Trin 7
Vægten ligger på gulvet. Bøj dine arme - inhalér, ret - udånd.
Trin 8
Stående, fødderne skulderbredde fra hinanden, drej dine sokker lidt, læg en 5 cm blok under dine hæle (dette hjælper med at opretholde balance). Sæt dig dybt ned og prøv at røre din bagdel til dine hæle. Løft hovedet, hold ryggen lige (inhalerer). Stå op, træk vejret helt ud. Gentag 8-10 gange.
Trin 9
Lig med ryggen på en bænk. Løft håndvægte foran brystet. Sænk dine let bøjede arme bag hovedet - træk vejret dybt, vend tilbage til startpositionen - udånder (12-15 gange).
Trin 10
Sænk dine arme med vægte bag dit hoved, mens du ligger ned. Sænkning - indånding, hævning - udånding. Du kan lægge en blød rulle under ryggen. Motion hjælper med at løfte brystet.
Trin 11
Stående, hænder med håndvægte sænkes ned. Løft dine arme gennem siderne til en vandret position.
