Du ønsker at holde dig i god fysisk form og altid føle dig sund og i enhver situation. Men det er langt fra altid muligt at afsætte tid og penge til at gå i gymnastiksalen, til klasser med en personlig træner eller købe dit eget dyre udstyr. Der er dog mange enkle og let gennemførlige måder at ikke kun vedligeholde, men også øge niveauet for atletisk præstation. I dag vil vi tale om, hvordan man bygger brystmuskler på en enkel vandret bar i hjemmet.
Instruktioner
Trin 1
Den mest berømte og almindelige øvelse på den vandrette bjælke er pull-up. Det er ret simpelt, men det har også sine egne særegenheder. For at opbygge brystmusklerne skal du trække jævnt op, jævnt, fordi pludselige bevægelser ikke giver det ønskede resultat.
Trin 2
Træk vejret korrekt! Korrekt vejrtrækning er firs procent af en vellykket træning: indånder på opstigningen, udånder på nedstigningen. I dette tilfælde forekommer pull-ups ved en minimumshastighed for maksimale resultater!
Trin 3
Lav komplekse øvelser, stop ikke kun på brystets muskler. Øvelser på skuldre, torso og ryg fordeler belastningen og styrker de områder, der er vanskelige at pumpe med kun øvelser i en retning.
Trin 4
Et par flere tip. Skift omkreds. Start med den bredeste, og slut med bicep-krøllen (armene sammen). Det giver dig også mulighed for at pumpe over hele brystet og styrke dine arme. At træne på en vandret bjælke er en lige så seriøs øvelse som på enhver anden sportssimulator. Sørg for, at dine hænder er tørre, eller brug hellere skridsikre handsker. Ignorering af reglerne kan føre til forskellige skader.
Trin 5
Og hovedreglen: Træn din træning regelmæssigt. Start med lette belastninger, men gå til den vandrette bjælke hver dag og følg det planlagte kursus. Når du føler, at du har opnået visse resultater, skal du øge belastningen, men ikke foretage pludselige spring. Gå hen til dine klasser ansvarligt, og du vil helt sikkert se resultatet.
