At træne på en vandret bjælke er den nemmeste måde at hurtigt hæve muskeltonen på. Øvelser på baren bruger så mange muskler som muligt, derfor er de meget effektive. Det er fantastisk, når hele familien kan gøre det med denne enkle enhed. For at gøre dette er det nok at bygge en vandret bjælke selv derhjemme eller i haven.
Instruktioner
En vandret bjælke i gårdspladsen til et hus eller i landet er en garanti for sundhed og godt humør. Det er meget godt, hvis du kan trække dig selv op eller dreje på en vandret bjælke hver dag, mens du ikke er i et indelukket motionscenter, men i luften. Så vi begynder at bygge en vandret bjælke på gaden.
Grav to metalrør lidt mere end 200 cm lange til en dybde på 150 cm. Hæld derefter en betonopløsning inde i rørene - for større styrke. Derefter indsættes rør direkte i den friske opløsning inde med rør med en mindre diameter og en højde på ca. 380 cm. Du skal få to søjler i en afstand af 120 cm fra hinanden.
Nu kan du lave tværstangen. Det er bedre at montere et metalrør under det, hvis ender er bøjet i en retning. Du kan selv bøje enderne ved hjælp af tiden med intens træning. Alt. Den vandrette bjælke er klar.
Du kan lave en vandret bjælke derhjemme. Så vil han være ved hånden i ethvert vejr. Tag et 3x5 cm rektangulært profilrør og et 30 mm rundt rør med en længde på 110 cm. Skær profilrøret. En ramme skal svejses fra den. Rammens lange side skal være 62 cm i størrelse og den korte side - 37,5 cm. Efter at det firkantede design er opnået, er det nødvendigt at behandle alle svejsesømme med en kværn.
Nu laver vi et hjørne, også fra et profilrør. En tværstang fastgøres til den. Tag to rørstykker, 43 cm hver, afskær hjørnerne på en af dem i en vinkel på 45 grader. Den ene side svejses til rammen, den anden til det andet stykke, bunden til tværstangen. Svejs det andet stykke vinkelret på rammens bund. Svejs derefter den skrå side af den anden sektion af profilen på den. "I profil" får du en trekant, hvis base bliver grundlaget for tværstangen. Dette design er nødvendigt på begge sider af rammen.
Husk at bore huller i profilafsnittene, der danner bunden til tværbjælkerøret. Det skal svejses til disse huller.
Når den vandrette stang er klar, skal den fastgøres på væggen. Til dette skal der bores huller i bunden af rammen. Det er bedre at lave et blindhul til skruehovedet med en diameter på 12-13 mm og derefter lave et gennemgående hul med en anden boremaskine. Derefter vil fastgørelsespunktet ikke være synligt.
For at gøre det mere bekvemt at øve på den vandrette bjælke kan du pakke de frie ender af tværstangen med elektrisk tape. Så glider hænderne ikke af hende.
