Veludviklede håndled er vigtige i mange øvelser. Eksperter anbefaler at bruge 10-15 minutter på hver træning for at pumpe denne muskelgruppe. Der er en hel række øvelser, der kan hjælpe dig med dette.
Instruktioner
Trin 1
For at udføre denne øvelse skal du tage startpositionen - stående. Sæt dine fødder sammen. Tag vægtstangen i dine hænder med et øvre greb. Hold ryggen lige uden at bøje sig under træningen. Når du indånder, skal du løfte vægtstangen og bøje albuerne. Lås i denne position i et par sekunder. Sænk langsomt barbell under udånding. Gentag denne øvelse 6-8 gange, 3-4 sæt. Således vil du effektivt arbejde med de ulnære, korte radiale, lange radiale ekstensorer i håndleddet.
Trin 2
Når du udfører denne øvelse, skal du tage startpositionen - sidde på en bænk. Tag vægtstangen med et øvre greb. Placer dine underarme mellem dine lår. Når du indånder, skal du strække hænderne op mod dig. Luk dem, mens du ånder ud. Denne øvelse er fantastisk til at styrke håndledets led, hvilket gør dem stærkere. Udfør det 8-10 gange, 2-3 sæt.
Trin 3
Til denne øvelse skal du tage startpositionen - sidde på en bænk. Tag vægtstangen i dine hænder med et lavere greb. Placer dine underarme på en bænk. Når du udfører øvelsen, skal du holde øje med ryggen, den skal ikke bøjes. Forlæng armene let og inhalér. Bøj dem gradvist mod dig. Ved afslutningen af øvelsen ånder du ud. Således vil træningen være målrettet mod håndledets radiale og ulne bøjning såvel som de overfladiske og dybe bøjninger af fingrene og palmaris longus. Gentag denne øvelse 6-8 gange, 3-4 sæt.
Trin 4
Når du laver håndledsøvelser, må du ikke foretage pludselige bevægelser eller ryk. Denne muskelgruppe er tilbøjelig til øget skade. Glem ikke at overvåge korrekt vejrtrækning ved at gøre indånding og udånding i rette tid. Hvis du følger og følger alle anbefalingerne, opnår du det ønskede resultat på kort tid.
