En slank figur tiltrækker mænds interesserede blik. For at blive et genstand for beundring for det modsatte køn er piger klar til at sulte sig med kostvaner, sluge diætpiller. Men regelmæssige daglige øvelser hjælper med at fjerne maven og få benene til at passe.
Øvelser til benene
Stå tæt på bagsiden af en stol eller anden støtte, sæt din venstre håndflade på den. Når du ånder ud, skal du løfte dit højre ben fra gulvet og trække knæet mod dig. Når du indånder, skal du sænke foden til dens oprindelige position. Udfør denne bevægelse 20 gange. Motion, gentag derefter med venstre fod.
Situationen er den samme. Løft din højre fod fra gulvet, træk tåen mod dig. Når du udånder, skal du rette dit ben fremad og opad, mens du indånder, sænk det. Når du ånder ud, skal du tage dit ben så langt som muligt til højre og op, mens du indånder, skal du sætte foden tilbage på gulvet. Og det næste løft af benet på udåndingen er tilbage og op. Udfør øvelsen 20 gange. Gentag med venstre fod.
Stå op, hold dine fødder ved siden af hinanden, drej fingrene ind i en "lås", stræk armene foran dig. Når du ånder ud, skal du sidde ned, vippe din krop lidt fremad, holde ryggen lige. Indånd og stå op. Udfør squats 20 gange.
Spred dine ben bredt, vend dine sokker til siderne, læg dine hænder foran dig. Når du ånder ud, skal du bøje dit venstre knæ og overføre din vægt til det ben. Inhaler stigende. Gentag udfaldet 9 gange mere. Gør derefter øvelsen med dit højre ben.
Lig på ryggen, stræk armene til siderne, løft dine ben, ret dem på knæene. Tag dit højre ben til siden, sænk det så tæt på gulvet som muligt, inhaler. Når du ånder ud, skal du vende den tilbage til sin oprindelige position.
Øvelser til maven
Stå med håndfladerne på maven. Inhalér med din mave, så prøv at blæse den så meget som muligt op. Udånd skarpt, og træk dine mavemuskler ind i dig. Lav øvelsen i et minut. Du kan blive svimmel. I dette tilfælde skal du sidde eller ligge på ryggen for at hvile dig.
Sid, læn dig på dine underarme bag ryggen, bøj dine knæ og løft dine fødder. Når du ånder ud, skal du rette dit højre knæ og strække dit ben ud over gulvet. Inhalér, vend det tilbage til dets oprindelige position. Udfør derefter handlingen med venstre fod. Øvelsen skal gentages mindst 15 gange.
Lig på ryggen, ret dine ben, stræk armene bag dit hoved. Når du udånder, skal du strække armene fremad, løfte kroppen let, løfte dit venstre ben op. Lig på gulvet, mens du indånder. Udfør øvelsen 20 gange, skiftevis ved hjælp af det ene eller det andet ben.
Ekstra belastning for vægttab
Ud over motion, jogging, svømning, cykling hjælper dig med hurtigt at slippe af med maven og overskydende fedt på lårene. Hvis du har svært ved at organisere sådanne fritidsaktiviteter for dig selv, så prøv at gøre belastningen hver dag i form af at hoppe på stedet eller over et reb.
