Maven ødelægger undertiden udseendet af selv slanke piger. Regelmæssige maveøvelser hjælper med at rette op på denne mangel. Ved at træne hver dag i 30 minutter, vil du hurtigt gøre din mave mindre synlig og din figur slankere.
Instruktioner
Trin 1
Stå lige med benene let fra hinanden, læg dine håndflader på din mave. Når du inhalerer, skal du puste det så meget som muligt, og føl spændingen i mavemusklerne. Træk din mave ind ved udånding. Prøv at strække indånding og udånding og hold vejret mellem dem. Gør øvelsen i et minut, hvil lidt. Gentag det 2 gange mere i 1 minut.
Trin 2
Lig på gulvet, løft dine ben op, læg dine hænder bag hovedet. Ved udånding skal du stramme din nedre mavemuskler og løfte din bagdel op fra gulvet med 3-4 centimeter. Gå tilbage til startpositionen under indånding. Udfør øvelsen 15 gange. Hvis du har svært ved at udføre bækkenløft i denne position, skal du placere håndfladerne under bagdelen og også reducere antallet af reps. Prøv at øge belastningen lidt med hver træning.
Trin 3
Liggende på gulvet, læg dine hænder bag hovedet, løft dine ben over gulvet og bøj dem ved knæene. Når du ånder ud, skal du sænke dine ben til højre, mens du indånder, vende tilbage til startpositionen. Drej dine hofter til venstre ved næste udånding. Gentag øvelsen 10 gange i hver retning.
Trin 4
Læg på ryggen, læg dine håndflader under bækkenet, løft dine ben op, peg tæerne mod dig. Når du ånder ud, skal du sænke dine ben let ned på gulvet, mens du indånder, løft dem op igen. Udfør svingning i 30 sekunder. Sænk derefter dine fødder ned på gulvet, hvil lidt. Gentag øvelsen 2 gange mere i 30 sekunder.
Trin 5
Lig på din højre side, læn dig på din højre håndflade, bøj din albue let, hold din krop over gulvet, læg din venstre hånd bag dit hoved. Med din udånding skal du rette din højre arm og løfte kroppen endnu højere op fra gulvet. Gå tilbage til startpositionen under indånding. Udfør 20 kropsløfter, rul derefter over til din venstre side og gentag øvelsen.
Trin 6
Læg på ryggen, stræk dine arme langs din krop, løft dine ben op. Løft skulderbladene fra gulvet med en udånding, ret hagen mod bunden af din nakke. Hold positionen i 20 sekunder, træk vejret jævnt. Sænk kroppen, hvile lidt under indånding. Gentag øvelsen igen, men prøv at løfte kroppen endnu højere fra gulvet.
Trin 7
Liggende på ryggen, læg dine hænder bag hovedet, stræk dit højre ben på gulvet, peg tåen mod dig, bøj din venstre ved knæet. Med en udånding skal du løfte kroppen op, strække dig fremad med din venstre albue. Samtidig skal du svinge dit højre ben mod dig. Når du indånder, skal du sænke dig ned til den oprindelige position. Udfør øvelsen 30 gange. Gentag dette ved hjælp af din højre albue og rette venstre ben.
