En slank, tonet krop er forbundet med en flad, elastisk mave. Den mest effektive måde at håndtere ekstra centimeter i underlivet er at træne for at styrke mavemusklerne. Denne træning kan også gøres derhjemme.
Instruktioner
Trin 1
Læg på ryggen. Bøj dine ben ved knæene, spred dine arme til siderne. Løft dine hofter langsomt. Fra skuldrene til knæene skal kroppen danne en lige linje. Træk dit venstre knæ mod brystet. Hold denne position i et par sekunder. Slap derefter af med dine ben. Gentag bevægelsen med din højre fod. Gør det 8-10 gange.
Trin 2
Startpositionen er den samme (liggende). Stræk dine arme langs din krop. Riv dine lige ben fra gulvet med 20-30 cm, spar dine fødder adskillige gange. Sænk dine ben langsomt. Gentag 7-10 gange.
Trin 3
Bøj dine knæ, mens du ligger ned. Læg dine hænder bag hovedet. I dette tilfælde skal albuerne se ud til siderne. Mens du trækker dine mavemuskler og balder, skal du løfte dit bækken, mens du inhalerer. Stram alle dine muskler, hold vejret. Sænk dig derefter langsomt, når du ånder ud.
Trin 4
Fortsæt med at være i startposition, kryds dine ben og bøj dine knæ. Hænderne skal være bag dit hoved. Når du indånder, skal du løfte din overkrop fra gulvet og nå dine knæ, mens du trækker vejret, skal du vende tilbage til din startposition. Gentag 15-25 gange. Efter denne øvelse skal du løfte dine knæ i en 90 graders vinkel. Ved torso crunches skal du nå med din højre skulder mod dit venstre knæ og derefter omvendt.
Trin 5
Rul over på din mave. Bøj dine arme ved albuerne. Løft din krop, hvil tæerne på gulvet. Mens du trækker dine mavemuskler sammen, skal du flytte din vægt til venstre side og strække din højre arm fremad. Lås denne stilling i 10 sekunder. Gentag nu de samme bevægelser i den modsatte retning, og slapp derefter af. Lav øvelsen i 5-10 minutter.
Trin 6
Kom i siddende stilling. Bøj din venstre arm ved albuen og stræk din højre arm foran dig. Drej din overkrop til venstre så meget som muligt. Løft dit højre ben, mens du gør dette. Gentag 15 gange. Udfør øvelsen den anden vej.
Trin 7
Startpositionen er stående. Placer dine fødder fra hinanden på skulderbredde. Placer dine håndflader på dine hofter. Læn dig lidt fremad. Mavemusklerne skal være afslappede. Udånd og træk i maven så meget som muligt. Bliv i denne position, så længe du kan holde udåndingen. Gå derefter langsomt tilbage til startpositionen. Tag vejret. Gentag 6-8 gange.
